Jika Anda kelebihan berat badan, maka, tentu saja, ada lemak dan di tangan. Untuk menurunkan berat badan pada saat ini, harus kerja keras. Setelah semua, listrik konvensional tidak cukup, dalam hal ini, kulit kendur. Kita perlu satu set tujuh latihan yang efektif!
Ulangi latihan ini 3 kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan!
1.Otzhimaniya
Jika Anda merasa sulit untuk sepenuhnya push-up dari lantai, melakukannya dengan postur di pangkuan atau di bangku-bangku, kursi, dll 5-10 harus melakukan push-up dalam tiga set.
2.Obratnye push-ups
Anda perlu sebuah bangku. Berpaling dari dirinya dan beristirahat terhadap permukaan tangan, kaki di lantai. 5-10 kali selama 3 set.
dumbbells 3.With
Duduk dengan nyaman, mengambil dumbbell di tangan Anda dan tekuk anggota tubuh di siku. Ulangi dengan masing-masing tangan pada 15 kali selama 3 set.
4.Zhim berdiri
Berdiri tegak, sedikit memperluas lengan bawah. Tekuk lengan Anda di siku dan meremas kembali. 15 kali selama 3 set.
5.Razvedenie berdiri
Berdiri dengan kaki Anda di tingkat bahu, lengan dengan dumbbells di tingkat bahu, juga. Angkat tangan Anda dengan dumbbells, menciptakan garis lurus dengan tangannya. 3 set 15 kali.
6.Razvedenie di lereng
Posisi juga, lengan lurus. Apakah lereng dengan lengan lurus, sedikit membungkuk kaki Anda. Anda perlu melakukan 3 set 15 kali.
7.Planka
Latihan ini membantu untuk nada otot-otot tubuh, termasuk tangan. Hal utama tidak menekuk punggung bawah, pantat tidak tonjolan, situasi di siku dan kaki (siku bawah bahu), sejajar tubuh ke lantai. Berdirilah di posisi ini 30 detik.
Jangan lupa tentang cardio. Setelah melakukan latihan dasar, Anda dapat bekerja keluar pada sepeda stasioner, menjalankan atau berenang. Dalam keadaan darurat, Anda bisa berdansa!
Latihan harus menyenangkan untuk Anda, maka Anda akan menemukan hasil yang besar! Berkata kepada diri sendiri: Saya ingin bersandar tubuh, aku ingin menjadi cantik, aku akan berhasil!
