Apakah mungkin untuk terlibat dalam latihan fisik untuk arthritis?
Ya. Orang dengan arthritis perlu harus melakukan latihan fisik. latihan pertama menyakitkan, tapi akhirnya rasa sakit berkurang.
Apa yang perlu Anda lakukan sebelum Anda memulai pelatihan?
Pertama, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.
apa pilihan yang latihan yang dapat Anda lakukan?
Ada dua varian latihan:
- Memperkuat otot. Nyeri sendi akan berkurang, jika otot-otot sekitar memegang bersama di posisi yang benar. Untuk memperkuat latihan otot kebutuhan dengan beberapa bobot.
- Peningkatan stamina. cardio ini. Mereka menurunkan tekanan darah dan melindungi jantung. Beban ini mempercepat denyut jantung. Hal ini dapat berjalan, bersepeda atau berenang. Menjalankan sini tidak termasuk, karena merusak sendi-sendi kaki.
Berapa banyak yang harus Anda berolahraga?
Perlu olahraga 30 - 40 menit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu. Jika Anda tidak dapat berdiri 30 - 40 menit, kemudian istirahat pelatihan menjadi segmen kecil.
Bagaimana melindungi sendi selama latihan?
Perhatikan aturan berikut:
- Perlahan-lahan meningkatkan beban;
- Apakah latihan. Sekitar 10 - 15 menit untuk memindahkan, perlahan-lahan berjalan-jalan, tarik perlahan. Ini akan mempersiapkan otot-otot dan ligamen;
- Tetap tenang turun 5 menit setelah pemuatan. Perlahan-lahan berjalan-jalan dan meregangkan otot-otot;
- Untuk melindungi sendi, berjalan hanya pada permukaan yang datar, jika Anda memiliki masalah dengan sendi-sendi kaki;
- Pilih sepatu olahraga yang mendukung lengkungan kaki dan pergelangan kaki kunci;
- Perhatikan nyeri. Jika ada sesuatu yang sakit, maka Anda perlu berhenti atau mengubah latihan;
- latihan Hindari bahwa sendi bengkok;
- Jika dokter telah memberikan resep penjepit atau beberapa perangkat lain untuk sendi, pastikan Anda memakainya.
Dalam osteoarthrosis dan arthritis yang paling penting untuk menjaga rentang gerak pada sendi. Hal ini harus dilakukan bahkan jika sendi sakit beban.
Bagaimana jika selama latihan sendi sakit?
Awalnya, semua rasa sakit meningkat. Pastikan untuk membicarakan hal ini dengan dokter Anda. Jika rasa sakit parah atau berlangsung selama lebih dari dua jam setelah latihan, perlu untuk mengubah sesuatu dalam pelatihan.
