Penuh suara tidur adalah kunci untuk suasana hati yang baik dan kesejahteraan. Tapi kita tidak selalu berhasil dengan cepat tertidur dan tidur dengan baik. Alasannya bahwa kita telah lama berpaling dari sisi ke sisi dan tidak dapat menemukan tempat yang dapat diatur dan paling sering tegang otot punggung, yang tidak memungkinkan tubuh untuk rileks.
mengatasi dan cepat jatuh tertidur dimungkinkan berkat latihan sederhana dari yoga. Mereka akan mengambil tidak lebih dari 5 menit, cocok untuk orang dengan persiapan fisik dan membuat mereka bisa benar di tempat tidur sebelum tidur.
Pose pembebasan angin.Ini memberikan kontribusi untuk relaksasi yang cepat dari tubuh, meringankan stres dari tulang belakang, pinggang dan pinggul, serta normalisasi saluran pencernaan:
- berbaring telentang dan bersantai;
- membawa lutut Anda hingga perutnya
- inspirasi meregangkan lengan Anda ke depan dan memeluk lutut;
- napas tekan lutut ke perut;
- Bernapas dengan tenang dan santai diafragma, merasa ekspansi di daerah tulang rusuk pada menghirup dan menghembuskan napas pembatasan;
- lakukan 8-10 napas, itu akan membawa Anda sekitar satu menit.
Kaki di dinding.Dalam posisi ini, ada aliran darah dan aliran getah bening dari kaki, serta kejenuhan paru-paru dengan oksigen. Untuk melakukan hal ini:
- Masukan dinding dilipat bantal;
- berbaring di pantatnya, mendorong mereka ke dinding;
- Menembak kaki lurus di dinding;
- raskinte lengan ke samping dan membuka dada;
- mencoba untuk bernapas dengan tenang dan lingeringly meningkatkan embusan napas;
- lakukan 10-15 napas.
Goldfish.Berkat posisi ini, ada relaksasi dari otot-otot tubuh. sistem saraf Anda santai dan Anda disetel ke mimpi:
- berbaring, menghapus kepala dari bawah bantal;
- kaki lurus bergabung bersama sebagai jika Anda berdiri di bar "perhatian";
- tangan menekuk di siku, dan meletakkan tangannya di bawah kepalanya;
- pemula untuk menggoyangkan seluruh, sehingga tangan kiri dalam satu arah dan kaki lainnya;
- 1-2 menit akan cukup.
Savasana. Untuk akhirnya bersantai dan pergi tidur, berbaring telentang kaki Anda sedikit terpisah dan tangan Anda telapak tangan ke atas. Memindai tubuh Anda dari bawah ke atas, menemukan zona kekakuan dan melemahkan mereka. Ambil 20 napas dalam-dalam dan Anda tidak akan melihat bagaimana untuk tertidur.
Juga pastikan untuk bertanya tentang untuktidur ak selama 1 menit
