Pelatihan tanpa rasa sakit dan menunda onset nyeri otot: dokter olahraga berbagi rahasia

click fraud protection

Olahraga dokter telah diberitahu tentang alasan terjadinya jenis yang paling umum dari rasa sakit setelah latihan yang intens dan bagaimana untuk meminimalkan mereka. Mengikuti pedoman sederhana, Anda akan membuat latihan Anda tidak hanya nyaman, tapi juga efektif.

terbakar

seperti sakit dapat timbul baik selama latihan dan setelah. Dia mengatakan bahwa beban terlalu kuat - otot-otot bekerja di kemampuan maksimum.

Jika rasa sakit berasal pada awal kelas, dalam kebanyakan kasus itu terjadi segera setelah latihan pertama. Jika rasa tidak nyaman disertai dengan pelatihan dan setelah - mereka disebabkan oleh pergerakan cairan dari plasma darah ke dalam jaringan. Biasanya rasa sakit menenangkan turun setelah beberapa jam.

"Tertunda" rasa sakit (nyeri otot tertunda onset)

Hal ini juga terjadi bahwa setelah pelatihan orang terasa baik-baik saja, mudah lelah tampaknya bahkan menyenangkan. Dan menyapa pagi berikutnya rasa sakit - untuk keluar dari tempat tidur sangat keras, rasa sakit mempengaruhi harfiah seluruh tubuh. Kondisi ini disebut tertunda nyeri otot onset - sindrom nyeri otot yang tertunda.

instagram viewer

Selama pelatihan intensif berlangsung mikroskopis robeknya serat otot. lead ini tidak hanya untuk massa otot meningkat, tetapi juga dalam peradangan jaringan, yang menyebabkan rasa sakit. Ketidaknyamanan dapat disebabkan oleh istirahat panjang dalam pekerjaan dan maksimal dua hari. Dan segera setelah periode penyesuaian akan berlangsung, rasa sakit akan berhenti mengganggu sama sekali.

Cara mencegah menunda nyeri otot onset?

Mencegah sindrom nyeri tertunda membantu pemanasan otot sebelum latihan - hangat atau cahaya beban cardio selama 5-10 menit.

Memperhatikan!Terutama penting adalah pemanasan bagi mereka yang mengunjungi gym di pagi hari, sebagai malam otot saat istirahat.

Setelah latihan, Anda tidak harus buru-buru pulang. Hal ini penting untuk benar-benar "dingin", dan untuk melakukannya secara bertahap. Hal ini juga membantu kardio ringan dan peregangan otot-otot yang bekerja di dalam kelas.

Cara meringankan "terlambat" rasa sakit?

Dalam hal ini, yang terbaik adalah untuk membantu kompres dingin atau olahraga ringan di luar gym:

· Yoga;

· Peregangan;

· Massage;

· Bersepeda atau berjalan tour.

atlet profesional merasa sakit tertunda "baik". Otot bekerja, dan ini penting. sensasi tidak menyenangkan hanya bisa menunggu dan tidak terpaku pada mereka. Hal utama tidak harus bingung dengan tertunda otot onset nyeri "buruk" rasa sakit, yang muncul tiba-tiba dan terlokalisir di daerah-daerah tertentu. Jika dalam waktu 2-3 hari terus berlanjut rasa sakit dan mulai mengganggu lebih, harus ke dokter.

Ingin tahu lebih banyak tentang obat? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami dalam pelayanan Yandex. Zen Anda suka dan langganan. Ini memotivasi kita untuk mempublikasikan bahan yang lebih menarik. Juga, Anda dapat dengan cepat belajar tentang publikasi baru.

Instagram story viewer