Bagaimana melakukan olahraga jika Anda tidak punya waktu untuk itu

Alasan paling umum orang tidak berolahraga olahraga, kata mereka, adalah kurangnya waktu. Mari kita anggap biasa dan pertimbangkan bagaimana Anda dapat memuat otot Anda dan menambahkan gerakan ke dalam hidup Anda "saat bekerja".

Bangun lebih sering

Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, maka meja berdiri harus Anda miliki. Memperkuat punggung, melatih kaki dan bokong (sebanyak mungkin sambil berdiri), membantu membakar lebih banyak kalori.

Jika Anda tetap bekerja sambil duduk, maka setidaknya sekali dalam satu jam Anda perlu bangun, berjalan, meregangkan tubuh, menghirup udara segar. Kebiasaan baik kedua akan membantu Anda dalam hal ini - minumlah banyak air. Maka Anda setidaknya harus sering pergi ke toilet.

Bawa tas Anda di tangan

Ketika Anda menggantung tas di bahu Anda, Anda akhirnya mengangkatnya lebih tinggi, seluruh tubuh tertekuk - itu tidak indah dan tidak sehat. Bawa tas di lengan Anda ditekuk di sudut kanan - di sana otot Anda akan selalu tegang. Tentu saja, perlu bergantian antara tangan kanan dan kiri.

Menunggu dengan untung

Jika Anda harus antri atau hanya menunggu sesuatu / seseorang, maka cobalah untuk menghabiskan waktu ini dengan bermanfaat. Jaga otot perut Anda dalam ketegangan yang konstan, secara bergantian kencangkan kaki, bokong, lakukan senam kegel.

Jika situasinya memungkinkan Anda untuk meninggalkan tempat menunggu - buat setidaknya lingkaran kecil agar tidak berdiri diam.

Selalu jaga perut Anda tetap kencang

Ini mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi akan segera menjadi kebiasaan. Apakah Anda sedang duduk di depan komputer atau berjalan di jalan, perut Anda harus selalu tegang. Seiring waktu, Anda akan melihat hasil bahwa bahkan tanpa "pemompaan" yang ditargetkan, otot menjadi lebih kuat, dan perut lebih rata.

Ambil jalan yang sulit

Bukan lift, tapi tangga, bukan transportasi, tapi jalan kaki, bukan jalan pendek, tapi panjang (tapi yang utama adalah aman). Jika memungkinkan, cobalah untuk tidak menggunakan transportasi atau melewati semua halte untuk turun dan berjalan.

Gabungkan beberapa jenis beban

Jika tidak ada waktu untuk latihan untuk kelompok otot yang berbeda, lakukan latihan kompleks yang memuat sebanyak mungkin. Misalnya, batang yang sama yang meregangkan seluruh tubuh, atau squat dengan menekuk lengan secara bersamaan dengan dumbel di siku atau merentangkan lengan ke samping, dll.

Jika Anda bekerja di rumah, maka dumbel dapat dipegang tepat di meja kerja untuk meregangkan setidaknya lengan dan punggung Anda beberapa kali sepanjang hari.

Jika Anda memiliki anjing atau anak-anak, berjalanlah dengan mereka secara aktif tanpa harus menggunakan ponsel Anda.

Anda juga akan tertarik untuk membaca:

• Cara membakar kalori secara maksimal sambil duduk di rumah
• Cara menghilangkan perut setelah operasi caesar
• 5 alasan untuk berada di bar setiap hari