10 cara mudah menghilangkan lemak perut hanya dalam 30 hari

click fraud protection

Hanya 1 bulan mengikuti pedoman ini akan membantu Anda mengenakan beberapa ukuran lebih kecil.

Jika kulit perut Anda meregang secara signifikan kehamilan dan persalinan - tentu saja, diperlukan waktu lebih dari 30 hari untuk mengembalikannya ke bentuk sebelumnya. Dalam hal ini, Anda tidak perlu menuntut terlalu banyak dari tubuh - tubuh perlu waktu untuk pulih.

Namun jika banyak waktu telah berlalu setelah melahirkan, inilah saatnya turun ke bisnis dengan serius. Apalagi hanya satu bulan yang memisahkan Anda dari tujuan yang diinginkan.

Jadi, 10 aturan untuk membantu Anda menghilangkan perut dengan cepat.

1. Untuk menolak kebiasaan buruk

Dalam hal ini, kita berbicara tentang alkohol, merokok, dan konsumsi karbohidrat (makanan manis) yang berlebihan.

Alkohol memberi tubuh banyak kalori kosong, menyebabkan pembengkakan, memperlambat metabolisme, meningkatkan nafsu makan secara dramatis, mengganggu aktivitas organ dalam, dan menyebabkan gangguan pencernaan. Semua ini justru kebalikan dari penurunan berat badan normal.

instagram viewer
Merokok, selain jelas membahayakan paru-paru dan risiko tinggi kanker, juga memperlambat metabolisme. Itu juga memperburuk stamina Anda dan membuang waktu Anda, yang bisa disibukkan dengan sesuatu yang berguna.

Permen dan makanan lain yang tinggi karbohidrat sederhana memberi Anda kalori ekstra dan disimpan di perut. Selain itu, mereka menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah - dan ini adalah gangguan, peningkatan nafsu makan, suasana hati yang buruk.

2. Minumlah minimal 2 liter air setiap hari

Beberapa orang mengklaim bahwa mereka tidak dapat minum air sebanyak itu sehari - "itu tidak akan muat."

Ada 2 hal untuk menjawab ini (kecuali, tentu saja, Anda memiliki masalah dengan ginjal dan sistem kemih).

Pertama, jika Anda makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak, maka 2 liter air di siang hari pasti cocok untuk Anda. Siapkan secangkir air bersih di sisi Anda. Seiring waktu, Anda akan menyadari bahwa air juga memiliki rasa dan bisa sangat enak.

Jika Anda tidak minum sebelum tidur, maka air tidak menyebabkan pembengkakan, tetapi melawannya. Dan itu juga melawan serangan kelaparan semu ketika Anda ingin minum sesuatu atau makan hanya karena bosan atau stres.

Kedua, apakah Anda ingin sehat, menghilangkan perut, meningkatkan metabolisme, menghaluskan kerutan, memberi diri Anda kesempatan untuk berumur panjang? Jadi, Anda minum 2 liter air sehari dan menikmati hidup. Jika Anda minum banyak kopi, tambahkan secangkir air ekstra ke dalam diet Anda untuk setiap cangkir.

3. Makan sedikit

Tentunya Anda memperhatikan bahwa di pagi hari Anda bisa bangun dengan perut yang praktis rata, dan setelah makan dan di malam hari itu "meledak", dan itu sudah terlihat jelek.

Ini berarti Anda telah makan terlalu banyak makanan dan otot perut Anda tidak cukup terlatih untuk menyembunyikan jumlah yang Anda makan.

Kesimpulan: Bagi 3 makanan standar Anda dengan 5-6. Misalnya, makan setengah porsi standar pada jam 8 pagi, 11 pagi, 2 siang, 5 sore, dan 8 malam. Ingatlah bahwa porsi dalam kasus ini harus setengah, bukan penuh.

4. Jaga postur Anda

Berdirilah menyamping di depan cermin. Luruskan bahu Anda, luruskan punggung, angkat dagu, dan tarik perut Anda. Jika Anda melakukan semua ini, secara visual Anda sudah terlihat jauh lebih ramping.

Jangan lupa untuk menjaga postur tubuh Anda selalu dan di mana saja: di jalan, saat makan, di meja kerja, dll. Kecuali itu berguna untuk sistem muskuloskeletal Anda (beban didistribusikan dengan benar), juga sangat indah.

Postur yang baik menekankan kekuatan Anda dan membuat kesalahan kurang terlihat.

5. Pindah lebih banyak

Gerakan adalah hidup dan itu fakta. Masyarakat modern menderita gaya hidup yang tidak banyak bergerak: kita terus-menerus berada di depan komputer, dalam transportasi, di sofa, dll.

Ketidakaktifan fisik tidak hanya memperlambat metabolisme dan menyebabkan kelebihan berat badan, tetapi juga berdampak negatif mutlak pada semua sistem tubuh, pada otot jantung - dan sebagai hasilnya mengurangi durasi dan kualitas hidup.

Sangat bagus jika Anda memiliki kesempatan (waktu, uang, keinginan) untuk pergi ke gym. Jika tidak, tetapi Anda benar-benar ingin mengencangkan perut, lakukan latihan di rumah. Nyalakan video, ulangi latihan, latihan kapan saja sesuai keinginan Anda, bahkan dengan seluruh keluarga.

Misalnya, lakukan maraton 30 menit sebelum sarapan di akhir pekan. Ini hanya setengah jam, semua orang memilikinya, dan efeknya bahkan dari aktivitas seperti itu, jika Anda melakukannya dengan rajin.

Selain itu, jangan malas untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari. Berjalanlah, ketika cuaca bagus, jangan duduk dengan kereta dorong - tetapi berjalanlah, lebih banyak bergerak di sekitar rumah, jangan malas bangun dari sofa sekali lagi, melakukan pemanasan di hari kerja, lap lantai dapur sambil melakukan pemanasan ketel, dll.

6. Tidak terlalu gugup

Stres berdampak negatif pada kesejahteraan dan penampilan Anda, apa pun yang dikatakan orang. Ini dapat secara signifikan meningkatkan nafsu makan Anda - dan Anda ingin makan sesuatu yang manis, berlemak, berkalori tinggi, menghilangkan keinginan Anda untuk bergerak dan menjaga diri, kesehatan, postur tubuh.

Stres memperburuk tidur dan memperlambat metabolisme. Jika tidak mungkin mengubah situasi yang membuat Anda stres, ubah sikap Anda terhadapnya.

Apa terserah anda Meditasi, menemui psikolog, semuanya bagus. Meditasi cepat dan gratis. Psikolog akan membutuhkan waktu lebih lama, tetapi akan membantu membangun hubungan dengan makanan, dengan orang-orang, dengan diri saya sendiri.

7. Tidur 7-8 jam

Usahakan tidur selambat-lambatnya pukul 11 ​​malam untuk menambah atau mengurangi waktu tidur. Jangan membolak-balik jejaring sosial di malam hari dan secara umum mencoba meletakkan ponsel cerdas Anda setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Tanpa istirahat yang cukup, tubuh tidak akan bisa bekerja secara normal, proses metabolisme akan terganggu, dan hal ini tidak menyebabkan penurunan berat badan sama sekali. Penelitian telah lama membuktikan bahwa orang yang cukup tidur mengalami lebih sedikit rasa lapar.

8. Hitung kalori

Pada awal penurunan berat badan Anda, ini sangat diperlukan. Lebih sering daripada tidak, orang bahkan tidak tahu berapa banyak kalori yang sebenarnya mereka konsumsi.

Sangat mudah untuk melakukan ini: unduh aplikasi khusus, masukkan tinggi badan, usia, berat saat ini dan yang diinginkan di sana. Program ini menghitung berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi. Kemudian setiap hari Anda memasukkan apa yang Anda makan, dan aplikasi menunjukkan seberapa banyak Anda muat dalam batas yang diizinkan.

Tentu saja, semakin sederhana makanan Anda, semakin mudah menghitung asupan kalori Anda. Tetapi program modern juga dapat memperhitungkan hidangan multi-komponen dan yang dibeli.

Rata-rata, seorang wanita perlu mengonsumsi tidak lebih dari 1.500 kkal per hari untuk menurunkan berat badan. Jika Anda fokus pada sayuran, sereal, buah-buahan, kefir dan daging tanpa lemak, maka Anda pasti tidak akan lapar.

9. Pijat

Untuk mendapatkan efek yang sangat baik dalam sebulan, buat aturan untuk rutin melakukan tiga jenis pijatan: madu. kopi dan vakum.

Untuk pijat madu Anda hanya membutuhkan madu cair biasa. Oleskan dalam lapisan tipis di perut Anda (dan bagian tubuh lain yang Anda anggap bermasalah, kecuali dada), lalu tekan dengan tajam dan sama lepaskan dari telapak tangan Anda.

Mungkin awalnya terasa tidak nyaman, tetapi Anda akan segera terbiasa. Pijatan berlanjut selama sensasi kesemutan dirasakan selama manipulasi tersebut. Pijat meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan dan melembutkan kulit, menghilangkan selulit.

Untuk pijat kopi Anda akan membutuhkan kopi bubuk alami (yang termurah, jika hanya dengan kafein) dan shower gel.

Kukus sedikit kulit saat mandi / pancuran, oleskan shower gel dan kopi bubuk ke area yang bermasalah. Setiap area harus dipijat dengan tangan Anda setidaknya selama 5 menit (perut - searah jarum jam, kaki dari bawah ke atas).

Sarung tangan bisa dipakai untuk menghindari kuku dan kulit Anda menjadi gelap di tangan Anda. Bilas bersih dengan shower gel setelah dipijat untuk menghindari noda pada handuk dan pakaian Anda.

Pijat dengan scrub kopi menghilangkan pembengkakan, mengurangi volume, melawan selulit dan rambut yang tumbuh ke dalam. Anda dapat melakukannya setiap hari jika Anda secara umum sehat dan tidak hamil.

Pijat vakum. Anda akan membutuhkan waktu, kesabaran, dan beberapa cangkir pijat silikon. Mereka dijual di apotek mana pun, Anda juga dapat membeli versi lanjutan - dengan pompa, sehingga lebih mudah untuk membuat ruang hampa yang diinginkan.

Mari kita analisis opsi bagaimana melakukan pijatan dengan kaleng tanpa pompa. Oleskan sedikit minyak pijat ke tubuh Anda (perut, paha) agar stoples lebih mudah meluncur. Jika toples tidak "menempel" dengan minyak dan tidak menyerap kulit - lakukan tanpa minyak, tetapi itu akan lebih menyakitkan.

Peras udara keluar dari tabung pijat, tempelkan ke perut, lepaskan tabung sedikit. Sepotong kulit ditarik ke dalamnya. Selanjutnya, oleskan kaleng ke seluruh perut dan area bermasalah lainnya selama 5-10 menit per zona.

Pijatan bisa sangat menyakitkan dan tidak cocok untuk orang dengan sejumlah masalah dengan kulit dan pembuluh darah, oleh karena itu, sebelum melakukannya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

10. Jaga otot Anda tegang

Ini adalah latihan paling sederhana untuk otot perut Anda dan memungkinkan Anda memperkuatnya sepanjang hari tanpa mengganggu aktivitas lain.

Tarik dan kencangkan otot perut Anda secara konstan, dengan sangat cepat ini akan menjadi kebiasaan dan Anda tidak perlu terus-menerus mengingatkan diri akan hal ini.

Otot perut yang kuat = perut indah dan langsing.

Anda mungkin juga tertarik untuk mengetahui:

  • Bagaimana Menghentikan Stres Stres - 8 Tips
  • 10 vitamin dan elemen terpenting bagi kesehatan wanita
  • 5 hambatan psikologis yang mencegah Anda menurunkan berat badan
Instagram story viewer