Rutinitas harian yang ideal untuk kesehatan anak - kata para ilmuwan

Ilmuwan telah menyimpulkan yang sempurna susunan acara untuk anak di bawah 13 tahun, yang akan memungkinkan mereka menjaga kesehatan di usia yang lebih tua. Hingga usia inilah tulang sebagian besar terbentuk. Makan dengan benar dan banyak bergerak saja tidak cukup, Anda membutuhkan keseimbangan antara aktivitas santai dan aktif. Hari ideal untuk anak usia 11-13 tahun, menurut para ahli, terlihat seperti ini:

• 11 jam tidur
• 90 menit olahraga
• 3,5 jam permainan dan pekerjaan rumah
• 8 jam sesi santai

Untuk mencapai kesimpulan seperti itu, sebuah eksperimen dilakukan dengan 800 anak, di mana kepadatan dan geometri tulang dicatat untuk memahami seberapa sehat kerangka anak tersebut. Secara khusus, para ilmuwan telah menemukan bahwa anak-anak modern tidur terlalu sedikit, terutama anak laki-laki. Bagi mereka, tidur minimal 11 jam penting untuk pemulihan penuh.

Dengan 8 jam kelas menetap dikaitkan kedua kelas di sekolah, dan dalam perjalanan bolak-balik, pekerjaan rumah.

Aktivitas fisik juga tidak boleh terlalu banyak - tidak lebih dari 1,5 jam sehari aktif permainan dan olahraga. Bantuan rumah tangga, kreativitas, permainan yang kurang aktif membutuhkan waktu sekitar 3,5 jam sehari.

Para ilmuwan percaya bahwa rutinitas seimbang inilah yang akan melindungi anak dari osteoporosis di masa depan. Pada saat yang sama, tidur 9 jam sudah cukup untuk anak perempuan. Hal ini sebagian disebabkan oleh fakta bahwa mereka berkembang sedikit lebih cepat dan pada usia yang sama memiliki kebutuhan istirahat dan aktivitas yang sedikit berbeda.

Anda juga akan tertarik untuk membaca:

• 6 alasan mengapa remaja mengeluh tentang kurangnya kekuatan
• 3 jenis ibu yang putranya tidak bisa bahagia dalam kehidupan pribadi mereka
• Tanda-tanda bahwa anak perlu dilihat oleh ahli urologi