Seorang dokter dengan 24 tahun pengalaman - tentang cara mengurangi bahaya dari makan kue
Topik manis tidak meninggalkan pembaca saya. Jadi izinkan saya mencoba merangkum semua pengetahuan dan pengalaman saya untuk disarankan cara mengurangi masalah dari kue.
Secara umum, Anda harus memahami bahwa ini hanya makanan berkalori tinggi, dan setelah itu Anda ingin makan lebih banyak lagi. Ini disebabkan oleh efek gula pada pankreas, sejumlah besar insulin masuk ke dalam darah, yang kelebihannya memicu rasa lapar.
1. Aturan paling penting: makan permen hanya setelah makan siang atau sarapan yang enak. Setelah menerima banyak makanan, pusat kelaparan akan kurang merespons sinyal baru: sudah kenyang dan puas. Itulah sebabnya mengemil hanya kue memprovokasi makan berlebihan.
2. Anda tidak harus membela diri sendiri untuk melahap kue nanti. Makan lebih banyak saat Anda lapar.
3. Anda tidak harus makan seluruh kue.
Jika Anda menggigit sedikit dan pada saat yang sama tidak minum teh atau kopi, agar tidak menghilangkan rasa, maka mungkin setengahnya sudah cukup untuk Anda. Tetapi setelah setengah jam atau satu jam - minum lebih banyak air. Secara umum, kepatuhan terhadap rezim air yang benar membantu menetralkan banyak kebebasan dalam nutrisi.4. Kue mana yang harus dipilih? mengandung protein. Baca labelnya: harus ada telur, keju cottage, mungkin beberapa sumber protein lain. Dan jangan mencoba menentukan komposisi produk dengan mata. Misalnya, ada marshmallow di atas putih telur, dan terkadang dari pure berry kocok dan agar-agar. Kami memilih opsi pertama.
5. Dan hal terakhir: jika Anda telah memutuskan untuk makan sesuatu yang manis, maka makanlah dengan senang hati dan tanpa penderitaan mental.. Tubuh kami tidak menagih Anda setiap hari. Dan Anda dapat mengimbangi 300 kilokalori ekstra besok dan lusa.
Dokter Anda Pavlova
Untuk artikel kesehatan yang lebih bermanfaat - berlangganan saluran Zen saya
