Banyak orang percaya bahwa penurunan berat badan yang diperlukan untuk membatasi kue dan permen, dan bersandar pada buah, menyadari fakta bahwa mereka mengandung banyak glukosa. Anda bisa makan buah dan diet selama ini dan bagaimana mereka mempengaruhi berat badan kita?
Hampir semua dari kita telah mendengar sejak kecil bahwa perlu menggunakan banyak sayuran dan buah-buahan yang akan menjadi sehat. Dan jika itu benar-benar mungkin untuk makan sayuran dalam jumlah terbatas, maka benar-benar aman untuk angka buah kita dan apakah mereka dapat membantu dengan penurunan berat badan? Penampilan Mari kita lihat isu-isu utama yang berkaitan dengan penggunaan mereka untuk mengurangi berat badan jika diinginkan.
Apakah mungkin untuk makan buah dalam waktu diet
Ketika makan buah-buahan / istockphoto.com
Buah-buahan, terutama yang matang, terdiri dari sejumlah besar glukosa dan fruktosa. Itulah sebabnya mereka dianjurkan untuk menggunakan tidak lebih dari 5-6 jam sebelum tidur, sebagai energi terpakai dapat disimpan di depot lemak, yaitu, di bokong dan panggul. Ungkapan familiar: "Saya ingin makan, makan apel," waktu tidak bekerja dalam periode ini. Untuk makan malam protein yang sesuai dengan serat (misalnya ikan dengan salad), tetapi tidak buah.
buah apakah cocok untuk ngemil
Buah untuk ngemil (terutama dengan indeks glikemik tinggi) tidak cocok karena, sebagai sumber glukosa, mereka "memicu" pankreas untuk mensekresikan insulin lebih banyak.
buah asam manis juga mengiritasi dinding lambung, meningkatkan keasaman dan menonjolkan sehingga rasa lapar. Camilan ini tidak memuaskan rasa laparnya, dan hanya akan meningkatkannya. Oleh karena itu disarankan untuk menambahkan produk protein buah, misalnya, keju cottage, yoghurt atau yogurt.
Ketika itu lebih baik menggunakan buah
Buah-buahan dan diet / istockphoto.com
Waktu yang paling optimal dari konsumsi buah adalah makanan utama, seperti sarapan atau makan siang. Tapi, penting untuk diingat bahwa buah bertindak sebagai pencuci mulut, sehingga harus dikonsumsi 15-20 menit setelah makan. Selama ini, tingkat glukosa kenaikan sedikit, yang akan membantu untuk menghindari kenaikan tajam dalam insulin.
Berapa Banyak yang dibutuhkan untuk satu kali makan
Pada dasarnya itu tergantung pada KBZHU harian, tetapi porsi rata-rata buah harus 100-150 g Aturan yang sama berlaku untuk konsumsi buah. Oleh karena itu, semangkuk stroberi, pisang tandan atau hari puasa pada apel - adalah, pertama-tama, terlalu banyak kalori, dan kedua, lonjakan gula darah, dan dengan demikian rilis konstan insulin.
Apakah mungkin untuk menggantikan manisnya buah kering
Tentu saja, kering sehat buah dari permen, tetapi penggunaannya harus dibatasi, yang berarti bahwa mereka perlu makan hanya beberapa potong sehari. Seperti dalam bisnis apapun, dalam penggunaan buah selalu diperlukan untuk mengetahui kapan harus berhenti!
Juga Anda akan tertarik untuk mengetahui bahwa tentang apa yang menyebabkan penurunan berat badan Anda bahkan tidak akan menebak
