Perubahan zona waktu: Top 5 tips tentang cara untuk beradaptasi lebih cepat

click fraud protection

Dokter memperingatkan: jetlag - ujian serius bagi organisme. Bagaimana untuk membantu dia beradaptasi lebih cepat?

Seperti diketahui, dunia dibagi menjadi 24 zona waktu. Perbedaan waktu antara mereka adalah sama dengan satu jam. Semakin jauh kita bergerak jauh dari tempat utama mereka tinggal, semakin besar perbedaan waktu.

Apa jet lag?

Dan sesuai, semakin tinggi kemungkinan kerusakan kesehatan. Kelelahan, insomnia, sakit kepala, yang kita berada di perubahan tajam dari zona waktu, secara ilmiah disebut sebagai jet lag. Hal ini muncul dari ketidakcocokan ritme harian bangun dan tidur manusia.

By the way, untuk mengalami semua "pesona" jet lag, dan kadang-kadang tidak perlu perjalanan. Misalnya, ia sering khawatir tentang orang-orang yang bekerja dalam shift pada waktu yang berbeda dari hari.

Beberapa merasa gejala ketika jam mereka untuk waktu musim panas ke musim dingin (dan sebaliknya). Ada juga fenomena yang dikenal sebagai "jet lag sosial." Dia sering terjadi ketika tidur dan terjaga pada manusia pada akhir pekan dan sangat berbeda pada hari kerja.

instagram viewer

OP-5 tips: bagaimana beradaptasi jet lag lebih cepat / istockphoto.com

Yang sangat beresiko?

Pada beberapa jetlag memiliki dampak yang lebih besar pada lain kurang. Risiko terburuk untuk merasakan efek dari jet lag berikut kategori orang:

  • wanita hamil dan orang tua;
  • Orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah;
  • merokok, kopi dan alkohol;
  • orang yang menderita hipertensi, hipotensi dan migrain;
  • orang-orang yang menyeberang pada waktu beberapa zona waktu.

Jika Anda termasuk dalam salah satu kategori ini, melihat masalah adaptasi jet lag perhatian. Tapi untuk mempersiapkan tubuh untuk penerbangan panjang yang Anda butuhkan untuk maju. Idealnya - 1,5-2 minggu sebelum perjalanan. Pergi ke ekstrem tidak layak. Bit menyesuaikan rezimnya - dan berhasil!

OP-5 tips: bagaimana beradaptasi jet lag lebih cepat / istockphoto.com

Dimana?

Otak kita lebih mudah untuk memahami penerbangan ke barat - dibandingkan dengan perjalanan ke timur. Hal ini disebabkan fakta bahwa banyak dari kita, penduduk kota-kota, dan telah menunda fase tidur. Artinya, kita pergi lebih dari yang seharusnya, atas dasar kondisi alam - sunset.

Menurut beberapa laporan, untuk beradaptasi, tubuh membutuhkan minimal 4 hari. Hal ini dalam perjalanan ke barat dan persimpangan 3 zona waktu. Dan untuk menyingkirkan efek jet lag di persimpangan 6 zona, Anda perlu 6 hari, 12 - sekitar 9 hari.

Dalam perjalanan ke peningkatan angka timur. Jadi, ketika Anda mengubah:

  • 3 zona waktu untuk mengembalikan tubuh untuk mengambil lebih dari 4 hari
  • 6 zona waktu - lebih dari 8 hari,
  • 9 - lebih dari 12 hari.

OP-5 tips: bagaimana beradaptasi jet lag lebih cepat / istockphoto.com

Anda adalah waktu yang lama?

Bopotsya dengan biaya dzhetlagom jika waktu perjalanan lebih dari 5 hari. Jika Anda terbang selama 2-3 hari, lebih baik untuk bertahan dan tidak pecah mode biasa.

Sindrom jet lag paling kuat diwujudkan dalam 2-3 hari pertama setelah penerbangan. Zona waktu lebih menyeberang, semakin parah gejala.

Bagaimana menangani jet lag?

  1. Modus menyesuaikan. 7-10 hari sebelum penerbangan secara bertahap geser waktu tidur dan makan ke arah zona waktu tempat masa depan tinggal. Hal ini akan membantu untuk merasakan perbedaan minimum di waktu kedatangan.
  2. Minum lebih banyak. Meningkatkan jumlah air yang dikonsumsi sebelum penerbangan. Hal ini akan meningkatkan kondisi umum tubuh, mempercepat metabolisme dan meningkatkan nada. Ahli gizi merekomendasikan minum 30 ml cairan per 1 kg berat badan.
  3. Membuat mimpi. Jika Anda tiba di siang hari, cobalah untuk pergi tidur di malam hari - dalam waktu yang paling biasa untuk Anda. Tiba di malam hari, sebaliknya, mencoba untuk tidur, bahkan jika Anda tidak suka. Dalam hal tidak camilan di tengah malam. Dan menghapus sumber cahaya, mencegah produksi melatonin - tablet, laptop, smartphone.
  4. Hindari overloading. Menahan diri dari kopi dan alkohol untuk setidaknya sehari setelah kedatangannya. invigorates kafein, dan drive yang mengantuk alkohol. Kedua jet lag membuat lebih sulit. Dalam 2 hari pertama makan makanan ringan dan menahan diri dari olahraga berat.
  5. Keluar di bawah sinar matahari. Jika Anda datang pada siang hari, coba hari yang sama, pergi untuk berjalan-jalan. akan membantu untuk beradaptasi lebih cepat, bioritme 'tune' dan mendapatkan dosis vitamin D. Hal ini meningkatkan stamina, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan "bertanggung jawab" untuk suasana hati yang baik.

Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: apa makanan meningkatkan suasana hati

Instagram story viewer