rezim
Banyak dosa yang memungkinkan dirinya untuk tidur sampai siang. Terutama pada akhir pekan. Namun, para ilmuwan telah membuktikan bahwa karena perubahan tersebut dalam mode tidur, itu mungkin turun ritme sirkadian kita. Meningkatkan kualitas tidur membantu kenaikan harian dan pergi tidur pada waktu yang sama.
kebiasaan merusak
Menyerah alkohol dan merokok minimal 4 jam sebelum tidur. Dan idealnya - hanya drop kebiasaan buruk.diet
Makan sebelum tidur membantu tidak hanya deposito yang tidak perlu di paha, serta tidur gelisah. Menyerah minum manis, goreng dan makanan pedas. Dan melupakan kopi sebelum tidur. kafein yang membantu insomnia dan kecemasan.
ventilasi
Ilmuwan AS baru-baru ini menemukan sebuah pusat penelitian yang membuka lebar jendela meningkatkan kualitas tidur dua kali. Jika Anda memiliki sebuah AC, kemudian berhenti untuk suhu paling cocok untuk tidur (17-20 derajat).
olahraga
Olahraga - ini adalah kehidupan. Namun, karena ini adalah salah satu alasan tidur sensitif. Bahwa aktivitas fisik (dan terutama - cardio) menurunkan kualitas tidur malam Anda. Mentransfer olahraga di pagi hari atau berhenti pilihan Anda pada yoga atau peregangan beberapa jam sebelum tidur.
penarikan
- 5 alasan untuk jatuh mengantuk dan melankolis
- Bagaimana memilih olahraga bagian anak pertama?
