Mengurangi tingkat stres dan menyesuaikan tubuh untuk membantu yoga tidur nyenyak. Ingin belajar bagaimana? Merekam asana dasar dan terlibat dengan kami!
Berulang kali dihadapkan dengan ketidakmampuan untuk tertidur? Tampaknya telah ditetapkan dan meminum teh dengan mint dan lemon balm, I, dan otak bekerja, tapi mimpi itu tidak. Untuk masuk ke pelukan Morpheus, cobalah yoga!
Pose anak
Duduk berlutut di tikar, membungkuk ke depan, meregangkan lengan Anda, tekan dahinya ke lantai, cobalah untuk bersantai sebanyak mungkin. Bernapas perlahan dan dalam. Asana membantu untuk meredakan ketegangan otot dan put agar pikiran.
Yoga membantu melawan insomnia yang: 5 postur dasar untuk tidur nyenyak / istockphoto.com
butterfly Pose
Lie kembali di lantai, kaki, menyebar seperti sayap kupu-kupu - tekuk pada lutut, bergabung kaki. Mencoba untuk menekan lutut ke lantai, jika Anda merasakan ketegangan di kaki, menurunkan lutut Anda perlahan-lahan, lembut. Tutup mata Anda, fokus pada pernapasan Anda dan detak jantung. Asana sempurna melemaskan sistem saraf.
Berdiri Membungkuk
Berdiri di atas matras, kaki pada jarak 15-20 cm dari satu sama lain. Bersandar ke depan, meregangkan lengan Anda dan mencoba untuk bertepuk tangan pergelangan kaki. Siku harus menyentuh lutut. Jika Anda merasa ketegangan yang kuat pada otot paha atau kaki, melakukan latihan secara perlahan. Asana mengurangi stres, relief sakit kepala dan ketegangan.
Yoga membantu melawan insomnia yang: 5 postur dasar untuk tidur nyenyak / istockphoto.com
Bernapas melalui lubang hidung sebelah kiri
Duduk dalam posisi yang nyaman, menyilangkan kaki, punggung Anda, cobalah untuk tetap lurus dan masih. Tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari Anda, lakukan 10 napas dalam lambat meninggalkan lubang hidung. Asana mengurangi tekanan, menenangkan saraf, memiliki efek sedatif.
memutar tulang belakang
Tekuk kaki kiri di lutut dan tarik ke arah dada Anda. Tangan kanan pegang kaki kiri dan memindahkan kaki di atas paha kanan. Bernapas perlahan dan merata. Mengubah kecepatan. Asana lembut membentang tulang belakang dan melemaskan seluruh tubuh.
Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini:Yoga membantu untuk membersihkan tubuh
