Senam yogi - praktek kesehatan dan umur panjang dari orang bijak India yang muncul bertahun-tahun yang lalu. Melakukan yoga hanya dua kali seminggu, Anda mengubah tubuh Anda: pertama, untuk memberikan pelayanan kepada tulang belakang dan organ pencernaan. Tiga kali seminggu atau lebih - kesadaran berubah: bersih otak, menenangkan sistem saraf. Dan bahkan jika Anda tidak berani belum bergabung dengan studio yoga, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat melakukan beberapa latihan yang berguna pada mereka sendiri. Dan jangan mengatakan bahwa Anda tidak punya waktu. Latihan-latihan ini sangat sederhana yang dapat Anda lakukan mereka di kursi di kantor atau di baris di klinik anak-anak daripada "duduk" di telepon.
By the way, para peneliti melakukan studi tentang dampak ponsel pintar pada tulang belakang, dan menerbitkan hasilnya di Bedah Teknologi Internasional. Menurut kesimpulan mereka, ketika salah satu menulis pesan teks pada beban tulang belakang meningkat 23 kg. Oleh karena itu, bukan berat di belakang, dan kemudian mencari cara untuk meningkatkan kesehatan Anda, kami menawarkan mencerahkan harapan menggunakan asana yoga.
tulang belakang leher. Departemen serviks bertanggung jawab untuk rasa kami tugas. Itu sebabnya, ketika kami telah mengumpulkan banyak hal mendesak yang kita harus segera ditangani, kita adalah tulang mulai untuk sakit. Untuk leher meringankan menyarankan bahwa Anda melakukan latihan sederhana ini.
Duduk, menarik, dagu di dada dan ditahan selama beberapa napas. Celupkan ujung jari-jari tangan kanannya di atas meja atau kursi di samping Anda dan "berjalan" jari-jari Anda ke luar, meluruskan lengan. Lembut menggulung telinga kiri ke bahu kiri Anda. Anda harus merasa perpanjangan menyenangkan leher di sisi kanan. Anda bisa "berjalan" dengan ujung jari bolak-balik, dan dagu memimpin dekat dengan bahu kiri atau menarik diri dari itu, dan Anda akan merasa peregangan di tempat yang berbeda. Kemudian menurunkan dagu ke dada, angkat kepala dan ulangi di sisi lain.
Latihan ini akan membantu mencegah sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot di leher dan tengkorak. Juga menghilangkan rasa lelah dari duduk lama di depan komputer atau meja.
tulang belakang dada bertanggung jawab untuk komunikasi dalam masyarakat, menampilkan emosi. Untuk meringankan tawarannya untuk melakukan latihan "kucing".
Menjauh dari sandaran kursi dan duduk tegak, tangan di atas lutut atau paha. Di napas, Round belakang dan menurunkan kepala Anda. Sebisa mungkin tarik perut Anda. Inspirasi lengkungan punggungnya, angkat dada dan kepala, bersantai perut Anda. Lengan lurus. Membuat sebanyak yang Anda suka, sebelum pindah ke latihan berikutnya.
Memobilisasi tulang belakang dan menghangatkan up dalam persiapan untuk kegiatan lain. Ini juga merupakan cara yang baik untuk menenangkan diri, berkonsentrasi pada pernapasan Anda.
Lumbar tulang belakang. Nyeri pada tulang belakang lumbal pada wanita sering terjadi setelah stres pada tulang belakang selama kehamilan dan selama menstruasi. kembali lain lebih rendah sakit mereka yang memiliki untuk waktu yang lama, membungkuk, duduk di depan komputer. Membongkar tulang belakang, Anda dapat menggunakan latihan "unta".
Browsing, tempat telapak tangan di pinggang atau sakrum, jari-jari dapat melihat naik atau turun sesuai. Pada menghirup dengan lembut mendorong tangannya di belakang dan roll bahu belakang. Angkat dada, mari kita kepala ke bawah, tidak menariknya kembali terlalu jauh. Bernapas dalam-dalam dalam posisi ini, memberikan ruang untuk ekspansi mudah.
Bongkar muat dan peningkatan seluruh tulang belakang. Latihan terdampar meremajakan tulang belakang dan membantu dia membongkar ketika menetap.
Duduk tegak di kursi, kaki di lantai. Pada napas dalam-dalam memanjangkan tulang belakang. Pada napas, gerakkan tangan kiri Anda di depan tubuh Anda ke kanan dan ambil sandaran tangan kanan (jika tidak, maka untuk paha kanan). tangan kanan diletakkan di kursi belakang sisi kanan panggul. Dengan lembut putar kepala ke kanan, ke bahu kanan untuk membentuk twist di daerah dada. Tahan napas beberapa, unwinds inspirasi. Ulangi di sisi lain. Jaga kesehatan Anda!
