Masing-masing dari kita dihadapkan dengan insomnia setidaknya sekali dalam seumur hidup mereka. Untuk mempelajari cara untuk jatuh tertidur, katanya med2.
Baca sampai akhir untuk mendapatkan informasi yang paling berguna.
Seringkali gangguan tidur adalah karena stres atau sebelum acara penting. Apa yang harus dilakukan ketika susah tidur menjadi teman setia?
Berikut adalah daftar makanan yang dapat membantu untuk menormalkan tidur.
1. pisang
Buah-buahan kuning ceria mengandung melatonin - hormon yang diproduksi oleh otak selama tidur, dan serotonin - hormon yang memainkan peran penting dalam regulasi proses mental seperti suasana hati, tidur dan nafsu makan. Juga, pisang kaya akan magnesium, yang mengurangi tonus otot dan membantu tubuh untuk rileks.
2. teh herbal
teh herbal memiliki efek menenangkan dan mengurangi tekanan.
3. susu hangat
Susu mengandung tryptophan - asam amino yang merupakan obat penenang alami.
4. madu
Tambahkan sedikit madu dalam teh herbal atau segelas susu hangat. Dia tidak hanya berkontribusi pada pengembangan sejumlah kecil glukosa, tetapi juga membantu untuk bersantai dan tune tubuh Anda untuk tidur.
5. kentang
Sejumlah kecil kentang panggang tidak akan memuat perut, tetapi sebaliknya, untuk membersihkannya dari asam yang mengganggu penyerapan tryptophan.
6. havermut
Seperti pisang, oat kaya melatonin - hormon tidur, yang kami sebutkan lebih tinggi sedikit.
7. kacang almond
Sebuah segenggam kacang ini akan membantu Anda tertidur, karena mengandung tryptophan dan magnesium.
8. Biji rami dan wijen
Biji ini kaya akan omega-3 asam lemak - sumber alami dari suasana hati yang baik.
9. roti holweit
Makan sepotong roti dengan madu, dan jangan lupa untuk minum secangkir teh. Tubuh Anda akan mulai menghasilkan insulin, yang membantu triptofan sampai ke otak, di mana ia berhasil diubah menjadi serotonin.
10. keping jagung
Mereka juga berkontribusi terhadap produksi serotonin, membantu tubuh kita untuk bersantai, tenang bawah dan efektif memperlambat sistem pencernaan.
Dukungan klik iklan, Seperti dan berlangganan, memberikan komentar Anda.
7 tips tentang cara untuk jatuh tertidur dengan mudah
5 produk, karena yang Anda tidur di tempat kerja
Cara termudah untuk mengatasi insomnia
