Dalam 50 tahun, kita tidak seperti 20, dan bukan hanya karena kita menjadi lebih bijaksana. Tubuh dan tubuh juga berubah dengan usia, dan itu tentu harus diperhitungkan dalam diet, menulis medikforum.
Baca sampai akhir untuk mendapatkan informasi yang paling berguna.
Perubahan apa harus terjadi pada pria makanan sehari-hari dengan usia, telah memberikan kontribusi terhadap penguatan kesehatan, dijelaskan di bawah ini.
1. Meningkatkan asupan protein harian
Seperti yang kita usia, kita massa otot secara alami kehilangan, tetapi studi menunjukkan bahwa penambahan protein untuk diet membantu menjaga otot-otot. Orang dewasa di atas 65 tahun membutuhkan 1 sampai 1,2 gram protein per kilogram berat badan. Orang-orang muda harus mengkonsumsi 0,8 gram per kilogram berat badan.
Protein yang terkandung tidak hanya dalam daging, unggas dan makanan laut, tetapi juga dalam makanan ringan seperti kacang-kacangan mentah, buncis panggang, telur, susu dan produk susu, cokelat gelap dan bahkan beberapa buah.
2. Mengurangi asupan kalori
Selain fenomena usia penurunan massa otot dengan usia seperti yang terjadi metabolisme melambat secara alami. Ini berarti bahwa Anda tidak perlu kuantitas kalori yang sama untuk mempertahankan tubuh Anda.
Setelah 40 tahun kebutuhan kalori dari rata-rata orang berkurang sekitar 10% per dekade. Dengan demikian, orang yang membutuhkan 2000 kalori pada usia 40, usia 70 akan membutuhkan sekitar 1.400 kalori.
3. Makan lebih banyak makanan dengan vitamin B12
Dengan usia, tubuh menjadi lebih sulit untuk menyerap nutrisi tertentu. Vitamin B12 - salah satu yang paling elemen penting, yang terlibat dalam fungsi saraf, metabolisme sel dan pembentukan sel darah merah. Anda perlu menggunakannya dalam jumlah 2,4 mikrogram per hari. Tapi, sayangnya, tubuh memetabolisme lebih buruk, tua kita.
Untuk mendapatkan B12, dalam diet harus cukup makanan seperti daging, ikan, unggas, telur dan produk susu.
4. Menerima lebih banyak kalsium dan vitamin D
Kalsium dan vitamin D adalah dua zat lain yang menjadi penting sebagai usia Anda. Keduanya memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan tulang dan membantu melindungi terhadap osteoporosis dan patah tulang.
Pertama-tama, lebih banyak kalsium dan vitamin D dengan usia, wanita harus mengkonsumsi. Sampai 50 tahun, mereka membutuhkan 1.000 miligram kalsium dan 600 mikrogram vitamin D harian. Pada usia 51 tahun dan lebih tua harus meningkatkan asupan kalsium untuk 1.200 miligram. Kekuatan wanita, dengan demikian, harus produk susu hadir dan ikan.
5. Minum air sepanjang hari
Dehidrasi menjadi dengan usia masalah yang semakin umum seperti ginjal menjadi kurang mampu mempertahankan tingkat yang diperlukan hidrasi.
Minum air sepanjang hari harus menjadi kebiasaan wajib dalam usia pertengahan dan lebih tua. Hal ini membantu menjaga aktivitas semua sistem tubuh, kelelahan melawan dan mencegah sakit kepala.
Dukungan klik iklan, Seperti dan berlangganan, memberikan komentar Anda.
Bagaimana tidak mulai menjadi tua setelah 40 tahun
10 cara untuk memperpanjang hidup
8 makanan yang lebih baik tidak makan setelah 30 tahun
