Semua orang tahu bahwa kekurangan kalsium dalam tubuh mengancam konsekuensi yang mengerikan. Tulang menjadi rapuh, gigi mudah rusak. Bagaimana melindungi tulang dan gigi dengan bantuan produk, menurut znaj.
Baca sampai akhir untuk mendapatkan informasi yang paling berguna.
Dokter telah terdengar produk di mana jumlah yang sama kalsium banyak, berapa banyak, dan dalam susu. Sebagai Brigitte Zeitlin asupan catatan kalsium ahli gizi harus meningkatkan dengan usia, tua - kebutuhan.
"Ini mencegah unsur pengembangan osteoporosis - penyakit, yang mengarah ke peningkatan kerapuhan tulang" - kata ahli gizi.
Kalsium penting untuk berfungsinya otot, serta peraturan impuls saraf, memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular. Sebagai ahli gizi menyatakan, per hari harus mengkonsumsi 1-1,2 g kalsium. Misalnya, segelas susu yang mengandung 0,3 g kalsium.
Produk mana banyak kalsium
1. tofu
Keju ini sangat ideal untuk vegetarian dan tidak hanya. Menambah salad beberapa potongan, membuatnya bahkan lebih lezat. Setengah cangkir tahu mengandung setengah kebutuhan harian asupan kalsium. Seperti biasa dengan keju, tahu adalah tambahan menyambut banyak hidangan populer. 100 g produk terdiri dari sekitar 0,2 g kalsium. A adalah 20% dari kebutuhan harian untuk elemen yang diberikan.
2. ikan salmon
Ikan ini tidak hanya sumber yang sangat diperlukan lemak omega-3, tetapi juga mengandung 0,4 g kalsium per 200 gram salmon, yang merupakan 40% dari kebutuhan harian.
3. sarden
Ikan ini juga mengandung banyak kalsium, lemak baik, dan vitamin D. Iris 60 g rekor sarden mengandung 0,4 g kalsium.
4. chick-pea
Kaya lemak nabati dan serat. 100g kacang mengandung sekitar 0,2 g kalsium yang 19% dari kebutuhan harian.
5. keju Roquefort
Keju ini adalah terbaik untuk makan dengan buah. 100 g produk mengandung 0,74 g kalsium, dan bahwa 74% dari kebutuhan harian.
Dukungan klik iklan, Seperti dan berlangganan, memberikan komentar Anda.
8 Gejala kekurangan kalsium
Bagaimana menjaga kesehatan tulang
5 makanan yang menyebabkan kerusakan besar ke tulang
