Sekitar 20% dari orang yang menderita tekanan darah tinggi. Sekitar setengah dari pasien meninggal akibat penyakit kardiovaskuler seperti serangan jantung atau stroke karena tekanan darah tinggi. Jika Anda mengikuti tips ini, risiko hipertensi akan jauh lebih rendah, menulis med2.
Baca sampai akhir untuk mendapatkan informasi yang paling berguna.
1. latihan
Aktivitas fisik sangat baik untuk kesehatan manusia dan suasana hatinya. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan mereka dalam kehidupan mereka. Setidaknya Anda harus berjalan lagi. Hal ini diyakini bahwa bahkan setengah jam berjalan sehari secara signifikan dapat mengurangi risiko hipertensi. Faktanya adalah bahwa sementara otot-otot kehilangan energi, menyebabkan stimulasi sirkulasi darah dan tekanan darah menormalkan.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa, berkat berjalan-jalan di udara segar, Anda dapat menetralisir kerusakan yang disebabkan oleh pembuluh kesehatan kaki selama enam jam duduk. Selain itu, memungkinkan Anda untuk membersihkan darah dari lemak berbahaya, mengurangi kolesterol, meningkatkan mood Anda, membantu apatis tempur dan melankolis.
Perhatikan bahwa manfaat semua jenis beban, tapi yang paling berguna dalam pencegahan tekanan darah tinggi dianggap berjalan, senam, tenis, ski, bersepeda, menari, berenang, berjalan Nordic. Perlu dicatat bahwa terapi tersebut jauh lebih berguna daripada obat-obatan yang ditujukan untuk menurunkan tekanan darah.
2. Bawa kembali berat badan normal
Salah satu faktor risiko utama untuk hipertensi adalah kelebihan berat badan, sehingga logis bahwa kita harus menyingkirkan itu. Sehingga Anda dapat membawa tekanan darah Anda normal. Perlu dicatat bahwa paling rentan terhadap risiko hipertensi setelah 35 pria dan wanita setelah 45 tahun. Tapi pada usia ini, dan risiko kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi sangat berbahaya bagi orang-orang dengan obesitas perut. Hal ini disebabkan pelanggaran metabolisme lemak, kadar kolesterol tinggi, banyak karbohidrat.
Karena jumlah besar lemak di sekitar pinggang meningkatkan risiko mengembangkan pra-diabetes, dan kemudian diabetes. Paling sering ini adalah karena kebiasaan makan berbahaya diperoleh di 30-40 tahun. Dalam hal ini, perang melawan obesitas harus dimulai dengan pemuda.
3. makan dengan benar
Sebuah diet yang tepat dapat membantu dalam pencapaian dewan sebelumnya. Setelah semua, diet seimbang adalah jaminan bahwa berat badan akan kembali normal, jumlah lemak dalam tubuh akan berkurang, pihak berwenang akan lebih mudah untuk bekerja dengan. Pastikan untuk makan sarapan di sana hari terakhir paling lambat 2-3 jam sebelum tidur, dan selama hari ada porsi kecil lima sampai enam kali. Dalam makanan manusia, yang ingin mencegah perkembangan hipertensi, harus lebih banyak buah dan sayuran, sedikit daging merah, garam, lemak, goreng dan sangat akut.
4. Untuk mengurangi jumlah garam
Natrium klorida dalam garam sangat diperlukan untuk tubuh. Namun konsumsi berlebihan yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk peningkatan risiko hipertensi. Jadi hindari mengkonsumsi makanan terlalu asin dan ingat garam yang mengandung harfiah di mana-mana - sosis, makanan jadi, makanan cepat saji, salad, makanan kaleng dan sebagainya. Garam mampu menunda cairan dalam tubuh dan meningkatkan beban pada jantung dan pembuluh darah. Sebagai hasil dari pengembangan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung.
5. Katakanlah "tidak" untuk stres
Ketika stres dalam tubuh untuk melepaskan hormon kortisol adrenal kelenjar. Hal ini diperlukan untuk kontrol tekanan darah. Tapi terlalu sering stres ini dapat menyebabkan masalah dengan ginjal, menyebabkan hipertensi. Oleh karena itu, Anda harus belajar untuk bersantai, untuk tidak bekerja begitu keras di telinga, secara teratur pergi berlibur, perjalanan lebih dan secara berkala mengubah situasi. Pastikan untuk terganggu dari masalah, teman-teman bertemu mereka dan selalu positif.
6. Mengawasi tekanan Anda
Jika Anda berada pada risiko, misalnya, ketika kerabat Anda menderita hipertensi, itu adalah kondisi yang diperlukan. Untuk melakukan ini, Anda harus membeli tonometer a. Juga mengawasi seluruh status kesehatan survei diadakan setiap tahun di terapis dan bercerita tentang kecenderungan peningkatan tekanan. Hal ini terutama penting bagi orang-orang lebih dari 30 tahun.
7. Dapatkan kebiasaan yang berguna
kebiasaan yang berguna berarti berhenti merokok, alkohol sebagai faktor dalam pengembangan tekanan darah tinggi. Anda juga harus berjalan lebih. Misalnya, alih-alih transportasi pribadi dan umum yang lebih baik untuk mendapatkan pekerjaan pada "sendiri dua kaki." Secara umum, semua tips ini akan memungkinkan Anda untuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Dukungan klik iklan, Seperti dan berlangganan, memberikan komentar Anda.
produk 7, menurunkan tekanan
Jus yang melindungi terhadap hipertensi
5 produk yang berguna dalam diabetes dan hipertensi
