Panjang hari matahari berkurang, dan sebulan kemudian matahari akan menjadi kejadian langka. Antara lain, ini berarti risiko kekurangan vitamin D, yang disintesis di bawah pengaruh matahari. Karena sinar matahari adalah sumber utama vitamin D, penting untuk meningkatkan konsumsi dengan cara lain, menulis medikforum.
Vitamin D sangat penting. Ini membantu menyerap kalsium, mendukung kesehatan tulang, gigi dan otot. Kekurangan akut vitamin A dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Dokter dari British Dietetic Association, bernama lima sumber terbaik dari "vitamin sinar matahari."
1. kuning telur
Bahwa mereka mengandung lemak, vitamin dan mineral, dan protein memberikan kita satu set lengkap asam amino. Telur - yang paling mudah dan cepat untuk mempersiapkan sumber vitamin D.
Lebih berbahaya telur dengan setitik merah kecil
2. jamur
Jamur - sumber yang kaya vitamin D. Produk ini terutama harus memperhatikan vegetarian.
Seperti jamur mempengaruhi umur panjang
3. lemak ikan
Lemak ikan, seperti salmon, herring, mackerel, sarden - sumber yang sangat baik dari vitamin D.
"Ikan segar sangat kaya akan nutrisi, tetapi acar ikan herring dan sarden juga dapat menjadi pengganti yang baik," - kata Inggris Diet.
12 spesies ikan yang berbahaya untuk makan
4. daging merah
Daging merah, seperti daging babi, daging sapi dan domba merupakan sumber yang baik dari vitamin D.
"Dalam rangka untuk secara signifikan meningkatkan jumlah vitamin D, yang Anda mendapatkan melalui produk hewani, lebih baik untuk menggunakannya jeroan: hati dan ginjal. Di mereka konsentrasi vitamin ini di atas "- tambah ahli.
Berapa banyak daging dapat dimakan pada hari orang-orang
5. makanan berbenteng
Karena vitamin D ditemukan hampir tidak ada produk hewan, beberapa produsen memperkaya berbagai makanan dengan vitamin D.
Hal ini penting untuk diingat!
Jika Anda jarang makan sumber-sumber alam di atas vitamin ini, maka mungkin Anda harus mencoba suplemen makanan, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda untuk penerimaan adalah penting untuk mengambil tes darah untuk konten vitamin D.
Dukungan klik iklan, Seperti dan berlangganan, memberikan komentar Anda.
Bagaimana untuk mengkompensasi kekurangan vitamin D
10 produk dengan kandungan tinggi vitamin C
TOP-10 produk multivitamin
