Ada banyak makanan yang kaya nutrisi yang memiliki efek menguntungkan pada jantung dan sistem peredaran darah seluruh, serta berkontribusi terhadap pencegahan penyakit. Dan di atas semua, perlu untuk memilih produk yang mengandung serat, asam folat, antioksidan, magnesium, kalium, kalsium, dan besi.
Baca sampai akhir untuk mendapatkan informasi yang paling berguna.
Berikut adalah daftar 10 produk yang positif mempengaruhi kesehatan jantung.
1. ceri
Ceri adalah sumber yang kaya antioksidan yang menghancurkan radikal bebas yang bertanggung jawab untuk kerusakan pada pembuluh darah. Buah dapat dimakan dalam bentuk apapun: segar, kering, masak dari mereka kolak atau selai.
2. anggur merah kering
Red wine - itu adalah satu lagi "bom antioksidan." Salah satu zat aktif yang berguna untuk minuman jantung adalah resveratrol, yang memiliki efek positif pada kesehatan pembuluh darah. Namun, mengingat layak bahwa resveratrol dalam jumlah besar yang terkandung dalam kulit anggur merah sangat anggur putih tidak memiliki efek menguntungkan seperti pada jantung. Tentu saja, anggur yang terbaik adalah minum di moderasi - hanya satu minuman tidak lebih dari dua kali seminggu.
3. minyak zaitun
minyak zaitun, terutama berkualitas tinggi ekstra kelas, mengandung polifenol, yang adalah salah satu antioksidan yang paling kuat. Selain itu, mengandung lemak tak jenuh omega-3, mengurangi tingkat kolesterol "jahat" (LDL) dan sekaligus meningkatkan tingkat kolesterol "baik" (HDL) dalam darah.
4. tofu
Keju ini dibuat dari susu kedelai. Ini berisi banyak mineral berharga seperti magnesium, kalsium dan kalium, vitamin dan asam lemak. Tahu pengganti bergizi dan berguna untuk, misalnya, daging merah - penyebab penyakit jantung.
5. kacang hitam
Kacang hitam kaya akan asam folat, magnesium dan antioksidan. Ini harus memasukkan mereka dalam diet juga karena rasa menarik mereka dan penampilan dekoratif.
6. kopi
Minum sekitar 3 cangkir kopi sehari, Anda mempertahankan sirkulasi darah dalam kondisi baik. Namun, penderita hipertensi perlu untuk membatasi konsumsi satu cangkir minuman hitam sehari.
7. bit
Bit - elemen sumber (zat besi, magnesium dan kalium) yang diperlukan untuk menjaga tekanan darah pada tingkat optimal. Sayuran masak pilihan yang lezat dan sehat, seperti carpaccio bit.
8. kenari
Kacang-kacangan adalah ideal sebagai camilan. Namun, karena kandungan kalori yang tinggi, mereka harus dikonsumsi dalam jumlah moderat tidak lebih dari 50 gram per hari. Kenari membantu mengurangi kolesterol "jahat" dan melindungi terhadap radikal bebas.
9. tomat
Tomat merupakan sumber magnesium dan kalium. Selain itu, mereka mengandung lycopene - antioksidan yang kuat. Tomat tidak hanya kaya akan nutrisi yang berharga, tetapi juga mengandung banyak serat. Konsumsi tomat yang teratur mengurangi risiko serangan jantung.
10. Produk dari campuran sereal
roti gandum, sereal seperti beras merah, pasta gandum, sereal merupakan sumber yang berharga serat, magnesium, dan banyak vitamin. Selain itu, perasaan kenyang setelah makan berlangsung lebih lama, yang membatasi akses ke ngemil spontan.
Dukungan klik iklan, Seperti dan berlangganan, memberikan komentar Anda.
6 tanda-tanda awal stroke
6 peraturan, terpercaya melindungi terhadap penyakit jantung
6 indikasi tepat pada masalah jantung
