Untuk tetap sehat, setiap hari untuk mengambil 10.000 langkah yang direkomendasikan oleh WHO. Bentuk kegiatan meningkatkan sirkulasi darah dan jantung, memperkuat stres otot, mengurangi, menciptakan sosok yang indah, mengurangi risiko diabetes dan beberapa jenis kanker.
Sebuah jarak 10 000 langkah adalah sekitar 6-8 kilometer, dan jarak per hari. Namun, cara hidup manusia modern tidak lebih dekat dengan angka ini, dan berjalan beberapa kilometer untuk dia menjadi prestasi yang luar biasa.
Mengapa 10.000?
10.000 langkah - dianjurkan untuk orang yang sehat yang membantu dia untuk tetap aktif dan dalam kondisi yang baik. Sangat Angka berdiri motivator. Ini harus melayani orang-orang yang menderita obesitas dan penyakit kronis - berjalan jarak pendek mereka menjadi tugas yang mustahil. Oleh karena itu, mereka harus mulai dengan 2-3 kilometer per hari.
Bagaimana memulai berjalan?
Jika Anda masih memiliki sedikit bergerak, mulai membiasakan untuk berjalan. Selama minggu pertama pergi 10-15 menit sehari, dan kemudian secara bertahap meningkatkan waktu, misalnya, setiap minggu berikutnya tambahkan 5 menit. Yang paling penting, Anda berjalan secara teratur. Setiap hari, menuliskan waktu, jarak dan dilalui rute, memotivasi dan mendisiplinkan diri.
Hal ini penting untuk tidak hanya mengatasi beberapa jarak, tetapi juga bagaimana hal itu dilakukan. Untuk melayani Anda mendukung berjalan, Anda perlu mengembangkan kebiasaan yang tepat. Misalnya, Anda dapat memasukkan variabel kecepatan kiprah - kecepatan lambat pada awalnya, dan kemudian tajam, tapi percepatan jangka panjang tidak. Anda dapat mengubah daerah - hanya berjalan pada permukaan yang datar, dan kemudian pergi pada berbukit, membutuhkan banyak usaha.
Ingat! Berjalan - latihan ini, yang membutuhkan energi. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu yang "benar" kalori - akan harus menyerah makanan berlemak, makanan cepat saji atau permen.
Yang akan memberi saya berjalan?
1. membantu menurunkan berat badan
Tidak perlu "keringat" di gym dalam modus membatasi untuk menurunkan berat badan. Ketika seimbang hasil diet yang baik membawa berjalan. Jam berjalan membakar sekitar 200 kalori, dan pada kecepatan yang cepat banyak lagi. Jika kita mempertimbangkan perjalanan sebagai cara untuk kehilangan lemak, jumlah kilometer perjalanan lebih penting daripada kecepatan.
Berjalan 10.000 langkah sehari selama seminggu membakar 3500 kalori, yang diterjemahkan ke dalam sekitar 0,45 kg lemak.
2. meningkatkan sirkulasi darah
Berjalan dianggap sebagai aktivitas fisik moderat. Itu seperti beban adalah yang terbaik untuk jantung. Ketika berjalan, jantung sedikit lebih cepat, pompa lebih efisien darah, tubuh lebih baik oksigen. pukul tiga cukup untuk pergi ke seminggu di kecepatan yang tenang, mengurangi sepertiga kemungkinan infark miokard dan stroke. Selain itu, berjalan kaki melindungi terhadap aterosklerosis. Di bawah pengaruh otot meningkatkan tingkat disebut kolesterol "baik" dalam darah, dan penurunan tingkat "buruk".
3. mengembangkan sendi
Berjalan adalah kegiatan yang aman, bahkan untuk orang yang memiliki masalah dengan organ gerakan. Ketika rasa sakit pada sendi yang disebabkan oleh penyakit osteoarthritis atau gaya hidup, latihan sehari-hari dapat bertindak sebagai pereda nyeri. Berjalan membantu untuk mempertahankan kuantitas yang tepat cairan sinovial, yang bertanggung jawab untuk pergerakan sendi. Selain itu, berjalan efek positif pada kepadatan tulang, memperkuat mereka. Mereka berguna untuk pencegahan osteoporosis, terutama pada wanita selama menopause. Sementara berjalan terlibat sekitar 95% dari otot-otot tubuh.
4. Melindungi terhadap depresi
Berjalan di hutan, taman, kebun raya menenangkan saraf dan ketegangan. Mengurangi produksi hormon stres (kortisol dan adrenalin), meningkatkan pelepasan hormon kebahagiaan (endorfin). Hanya 30 menit berjalan kaki melalui hutan dapat meningkatkan mood. Ini adalah cara terbaik untuk mencegah dan mengobati depresi dan gangguan mental lainnya.
Jika Anda lulus WHO direkomendasikan 10.000 langkah setiap hari, Anda mengharapkan kesehatan fisik dan mental yang besar. Oleh karena itu, memakai sepatu yang nyaman dan mulai sekarang!
Mendukung Seperti dan berlangganan, untuk berbagi dalam jaringan sosial. Tinggalkan komentar Anda.
Jika berjalan 10 000 langkah per hari, berapa banyak kilogram dapat menurunkan berat badan
Apa penggunaan berjalan Nordic
Bagaimana melakukan langkah-langkah sehari untuk tetap sehat
