Osteoporosis - penyakit yang mempengaruhi semua orang, terlepas dari usia mereka. Cara terbaik untuk osteoporosis tempur - menguatkan tulang. Olahraga teratur adalah dasar dari pencegahan penyakit ini. Selain itu, peran penting yang dimainkan oleh diet yang tepat, sebagian besar produk yang sudah tersedia dan murah.
1. selai kacang
Penelitian terbaru di bidang nutrisi sehat dan osteoporosis telah menunjukkan bahwa magnesium merupakan elemen penting dalam penguatan, pelestarian dan pemulihan tulang. Anda bisa mendapatkan 50 mg magnesium dengan makan hanya 2 sendok makan selai kacang per hari.
2. cuka
Dalam rangka untuk lebih menyerap kalsium, tambahkan sedikit cuka dalam sup. Hal yang sama berlaku untuk salad sayuran hijau. Cuka harus menjadi salah satu suplemen favorit Anda.
3. apel
Apel mengandung boron. Elemen ini terlibat dalam semua proses pertumbuhan tulang. Hal ini juga bertindak sebagai pengganti estrogen, kerugian yang merupakan salah satu alasan utama untuk melemahnya tulang. Boron hadir dalam banyak buah-buahan, seperti pir, anggur, tanggal, kismis dan buah persik. Unsur ini juga ditemukan dalam buah-buahan kering, almond, kacang tanah dan hazelnut.
4. pisang
Makan setidaknya satu pisang sehari sangat berguna, karena buah mengandung kalium. Makanan tinggi kalium membantu untuk memperkuat jaringan tulang, karena tidak memungkinkan kalsium untuk mencuci dari tulang.
5. Brokoli dan sayuran
Total 100 gram brokoli memberikan tubuh dengan jumlah harian yang diperlukan vitamin K. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita postmenopause dengan kadar rendah vitamin ini lebih mungkin untuk menderita osteoporosis. Demikian pula, berguna, dan sayuran berdaun hijau lainnya seperti selada romaine, bayam dan kubis.
6. jus
Setelah minum segelas jus jeruk, Anda mendapatkan dosis besar vitamin C, yang diperlukan untuk proses pemulihan tubuh. Juga jus mengandung kalsium dosis kecil.
Minum jus nanas, pada gilirannya, memberikan mangan tubuh. Defisiensi komponen ini merupakan salah satu gejala osteoporosis. Sumber yang baik dari mangan juga oatmeal, kacang-kacangan, kacang-kacangan, jagung, bayam dan teh.
7. minyak
Sepotong mentega, rendah lemak sepotong roti akan memberikan dosis besar vitamin D. Vitamin ini membantu penyerapan kalsium - bahan bangunan dasar dari tulang.
8. susu
Jika Anda ingin memiliki tulang yang kuat, Anda perlu mengkonsumsi kalsium yang cukup. Satu gelas susu dapat menyediakan hingga 300 mg bahan (1000-1200 mg RDA).
Orang yang menderita intoleransi laktosa dapat menggantikan susu dan yogurt menyediakan diri dengan dosis yang layak kalsium.
9. ikan berminyak
Ikan sangat penting untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis. Salmon dan sarden sumber terkaya kalsium. Selain itu, cadangan besar ikan vitamin D.
10. tofu
Kedelai telah sangat efektif sebagai dadu produk restoratif. Selain kalsium, mengandung protein, yang memainkan peran penting dalam membangun tulang.
Mendukung Seperti dan berlangganan, untuk berbagi dalam jaringan sosial. Tinggalkan komentar Anda.
Bagaimana menjaga kesehatan tulang
5 produk dengan peningkatan dosis kalsium
8 Gejala kekurangan kalsium
