Anda ingin memiliki mata elang? Yang harus Anda lakukan adalah melihat dari dekat apa yang Anda makan. Berikut ini adalah produk yang meningkatkan visi dan mata melindungi dari penuaan, radiasi ultraviolet dan konsekuensi negatif dari depan kerja komputer.
Apa yang harus makan untuk memperbaiki penglihatan?
1. bayam
Anak-anak biasanya tidak seperti sayuran hijau, tapi dengan usia, kita harus mulai menghargai itu. Di dalamnya terletak lutein antioksidan, yang melindungi mata dari radiasi matahari yang berbahaya. Selain itu, bayam mengandung asam folat, beta-karoten, vitamin C K, kelompok B, magnesium, kalium, dan banyak nutrisi lainnya.
2. telur
Kuning telur merupakan sumber yang sangat baik dari dua "mata" dari antioksidan: lutein dan zeaxanthin. Lutein - pigmen kuning-oranye alami dari kelompok karotenoid, zeaxanthin, dan - isomer daripadanya. Kedua pigmen memberikan dukungan nutrisi untuk mata - di tempat pertama untuk melindungi retina dari kerusakan. Selain itu, telur mengandung vitamin A, B2, B5, B12, dan E, dan asam, selenium, kalsium, zat besi, kalium, seng, magnesium, protein yang lengkap folat dan disebut "baik" lemak.
3. minyak zaitun
Minyak zaitun terutama terdiri dari asam lemak tak jenuh, yang penting bagi kesehatan mata. Selain itu, antioksidan yang ada di dalamnya - terutama provitamin A dan vitamin E. Menguat pertama dan meningkatkan penglihatan, dan yang kedua - memiliki efek menguntungkan pada pekerjaan mata. Makan sedikit minyak zaitun untuk mencegah penyakit retina.
4. ikan berminyak
Lemak ikan, seperti tuna, salmon atau makarel, kaya akan lemak tak jenuh omega-3, perlu untuk retina mata. Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan sindrom mata kering. Jika Anda tidak suka ikan, asam lemak dapat ditemukan dalam biji rami atau minyak zaitun.
5. kacang almond
Almond mengandung vitamin E dan kelompok B, seperti B2, bertanggung jawab untuk fungsi yang benar dari organ penglihatan. Tingginya kandungan vitamin E dalam almond menghambat proses degenerasi makula. segenggam kacang mengandung setengah asupan harian yang direkomendasikan vitamin. Penyelamat untuk mata kita juga pistachio. Dalam banyak kacang hijau kecil dari zeaxanthin, lutein dan vitamin E.
6. tomat
Tomat merupakan sumber lycopene, yang berhenti degenerasi makula - penyebab utama kehilangan penglihatan pada orang tua. Selain itu, tomat kaya akan vitamin C, yang melindungi mata. sayuran ini paling baik dikonsumsi setelah perlakuan panas, karena kemudian ia memiliki lebih banyak likopen. Dalam rangka meningkatkan daya cerna yang, tomat segar sebelum disajikan, tuangkan sedikit minyak zaitun.
7. wortel
Wortel merupakan sumber beta-karoten - pewarna, yang dia berutang warna yang kaya. Beta-karoten diubah menjadi vitamin A dalam jumlah yang tubuh kita saat ini membutuhkan. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan penglihatan kabur saat senja - kebutaan malam, yang berakhir dengan hilangnya lengkap visi. Vitamin A mengurangi risiko degenerasi bintik-bintik kuning pada mata 50%, dan meningkatkan produksi lendir pelindung yang membasahi mata. Namun, kita harus ingat bahwa untuk penyerapan beta-karoten yang diperlukan lemak, sehingga salad wortel harus menambahkan minyak zaitun.
8. brokoli
Brokoli mengandung semua yang diperlukan untuk pandangan yang baik dari substansi, yaitu, lutein, zeaxanthin, vitamin B2, C, serta sulforaphane antioksidan kuat. Bahan ini melindungi mata dari gangguan yang berkaitan dengan usia. Brokoli membantu menurunkan risiko degenerasi makula.
9. cranberi
Berry mengandung sejumlah besar vitamin C - antioksidan yang sangat kuat yang melindungi retina terhadap efek berbahaya dari radikal bebas. zat berbahaya ini terbentuk saat terkena cahaya. Karena vitamin C radikal bebas dengan cepat dinetralisir dan tidak merusak jaringan mata. Selain itu, vitamin C melindungi kapiler mata.
10. bilberry
Blueberry dianggap sebagai pemimpin makanan yang meningkatkan penglihatan. Berry mengandung anthocyanin, yang meningkatkan penglihatan pada malam hari. Hal ini tidak hanya penuh dengan antioksidan, tetapi juga kaya akan vitamin A dan C, mineral, terutama seng - Elemen ini membantu untuk beradaptasi visi dalam kondisi kekurangan cahaya, sehingga melindungi dari ayam kebutaan. Juga terkandung dalam blueberry vitamin E mencegah katarak.
informasi yang berguna tentangKesehatan & Life.Terima kasih!
7 alasan untuk makan blueberry
10 produk dengan kandungan tinggi vitamin C
5 produk berbahaya yang tidak ada
