Semua upaya untuk mendapatkan sosok ramping biasanya rumit oleh "penyabot membahayakan" - nafsu makan yang berlebihan. Kelaparan untuk orang yang mencoba untuk mengikuti diet dan makan sesuai dengan aturan dari cara hidup sehat datang tanpa peringatan.
Bagaimana menyingkirkan rasa lapar? Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi keinginan untuk makan?
Rasa lapar - ini bukan kecelakaan tetapi hasil dari apa yang terjadi pada saat di dalam tubuh. Penurunan kadar glukosa darah memerlukan peningkatan ghrelin (hormon nafsu makan). Sederhananya: semakin banyak ghrelin, semakin besar godaan untuk melihat di lemari es. Selain itu, nafsu makan juga mempengaruhi kadar insulin, diet, kesehatan umum, kinerja sistem saraf, aktivitas fisik, dan jumlah jam tidur.
Bagaimana mengurangi nafsu makan Anda?
web menggambarkan banyak cara bagaimana mengurangi nafsu makan. Tidak semua dari mereka adalah universal, karena kebutuhan setiap tubuh sendiri untuk kalori. Hal ini, pada gilirannya, menentukan laju metabolisme.
Melihat melalui banyak cara untuk kelaparan tempur, kami memilih untuk memiliki enam dari mereka. Kami fokus pada orang-orang yang paling cocok, terlepas dari kebutuhan kalori.
1. rencana makan
Membuat menu Anda sehingga terdiri dari 5-6 makanan secara berkala. Hal ini penting untuk makanan rencana diperlakukan sebagai wajib dan tidak opsional. makan terjawab dapat menyebabkan nafsu makan yang berlebihan dengan sepenuh hati. Dan dalam situasi seperti itu, untuk mengurangi nafsu makan, sering resor untuk makanan ringan yang manis, yang dengan cepat menenangkan rasa lapar.
Ini, tentu saja, solusi terburuk, karena makanan ringan manis tersebut "berkalori tinggi bom", metode tersebut memerangi kelaparan bekerja waktu singkat, dan keinginan untuk makan akan kembali lebih cepat dari yang Anda Anda berpikir.
2. makan dengan bijak
Keteraturan makan - hanya bagian dari keberhasilan. Ini memperhitungkan tidak hanya frekuensi, tetapi juga kualitas dari apa yang Anda makan. Pastikan bahwa makanan di piring berisi terutama karbohidrat kompleks, protein, serat dan vitamin. Mengikuti diet seimbang tepat pada waktu yang ditentukan.
3. Minum lebih banyak air
Kelaparan menipu, sering dianjurkan untuk minum air mineral. Bahkan, ini adalah cara yang baik untuk menyingkirkan rasa lapar. Alih-alih air, Anda juga dapat menggunakan teh herbal, seperti linden, elderberry, rosehip, mint, chamomile atau daun musim mint dengan air mineral, sepotong lemon, satu sendok teh madu.
4. Go melakukan sesuatu
Biasanya, nafsu makan datang lebih cepat ketika kita tidak ada hubungannya. Melakukan kegiatan tertentu, persepsi kita diserap, dan kita lebih tahan terhadap rasa lapar.
5. nuansa mint
Studi menunjukkan bahwa perasaan kesegaran mint di mulut Anda mungkin sementara mencegah rasa lapar. Anda dapat mengunyah permen karet atau hanya menyikat gigi lebih sering dari biasanya. Tapi ingat bahwa ini adalah solusi sementara yang hanya akan menunda makan.
6. Makan makanan ringan yang sehat
Jelas, cara yang baik untuk mengurangi nafsu makan - makanan itu. Jika lapar adalah cepat menyusul Anda di antara waktu makan direncanakan dan lainnya berhenti itu berarti tidak mungkin untuk membantu siasat licik - makanan kecil dengan jumlah terendah dari biasa gula. Peran ini akan sesuai, misalnya, sayuran rebus, yoghurt, kacang-kacangan, buah-buahan kering, secara pribadi jus dari buah.
informasi yang berguna tentangKesehatan & Life.Terima kasih!
14 aturan untuk menurunkan berat badan
10 fakta menarik tentang alpukat
5 alasan bahwa Anda tidak dapat minum kefir
