Telur adalah salah satu dari beberapa produk yang dapat dianggap sebagai super-makanan, dan bukan hanya karena mereka lezat, terutama karena sifat menguntungkan mereka.
Telur - itu adalah sumber protein, lemak dan zat gizi lainnya, termasuk kolin, lutein dan zeaxanthin. Mereka bisa makan hingga 15 telur seminggu, dan itu adalah cara yang murah dan mudah untuk pelengkap untuk makanan sehari-hari.
Berikut adalah 6 manfaat telur bagi kesehatan
1. Telur - produk bergizi
Ini mungkin adalah makanan yang paling bergizi atas dasar volume. Ini berisi seluruh himpunan asam amino esensial bagi kehidupan dengan cara yang terbaik untuk tubuh kita. Telur kaya akan vitamin D, E, K, B6, serta seng dan kalsium. rendah kalori produk ini, ada hanya 7,8 g protein dan 4,8 gram lemak.
Selain itu, tergantung pada kebutuhan harian satu telur rebus mengandung:
● Vitamin A - 25%
● Vitamin B2 - 15%
● Vitamin B5 - 7%
● Vitamin B12 - 9%
● asam folat - 5%
● fosfor - 9%
● selenium - 22%.
2. Telur tinggi kolesterol
Dalam satu telur mengandung sekitar 200 mg kolesterol, yang sedikit lebih dari setengah dari dosis harian yang direkomendasikan. Masing-masing dari kita takut hal ini, tetapi sia-sia.
Kolesterol, yang ditemukan dalam telur, memiliki sedikit efek pada tingkat keseluruhan dalam darah. Dalam 70% dari orang tidak membuat perubahan apapun. Dan hanya 30% dari kolesterol dalam darah akan naik sedikit. Hal ini berlaku terutama untuk orang-orang dengan disebabkan genetik gangguan hiperkolesterolemia atau gen ApoE4. Hanya 2 butir telur sehari selama 6 minggu, peningkatan kolesterol "baik" sebesar 10%.
3. Kolin 100 + mg
Kebanyakan orang bahkan tidak tahu apa itu. Kolin merupakan bagian dari fosfolipid tertentu yang membentuk membran sel. Kolin merangsang perkembangan otak, yang terlibat dalam transportasi dan metabolisme kolesterol dan lemak lainnya. Hal ini juga mempengaruhi hati dan ginjal. Tubuh manusia tidak menghasilkan cukup kolin, sehingga Anda perlu untuk memasok dengan makanan. Wanita hamil terutama harus mengurusnya.
4. melindungi mata Anda
Telur melindungi mata dari banyak penyakit, termasuk katarak. kuning mereka mengandung dua bahan penting - zeaxanthin dan lutein. Antioksidan kuat di tempat pertama untuk melindungi retina dari kerusakan. Para ilmuwan mengklaim bahwa asupan jumlah yang cukup zeaxanthin dan lutein mengurangi risiko terkena katarak dan degenerasi (degenerasi makula) makula. Sementara mengkonsumsi setengah kuning sehari selama 4,5 minggu zeaxanthin tingkat meningkat 114-142% dari lutein - oleh 28-55%.
Telur juga merupakan sumber "mata" dari vitamin A. Hanya satu telur sehari memenuhi kebutuhan untuk itu ada sebesar 25%.
5. sumber protein
Telur mengandung hingga 6 g protein yang berguna. Di dalamnya juga mengandung semua asam amino esensial dalam proporsi yang benar. Putih telur akan membantu meningkatkan massa otot, penurunan tekanan darah, menjaga kesehatan tulang dan menurunkan berat badan.
6. Telur membantu Anda menurunkan berat badan
Pertama-tama, telur merupakan produk bergizi yang besar. Di dalamnya banyak protein dan vitamin yang diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kekuatan. Telur yang rendah kalori, sementara memuaskan nafsu makan dan memuaskan rasa lapar Anda untuk waktu yang lama.
Berapa banyak telur harus dimakan setiap hari?
Beberapa orang percaya bahwa hari harus makan tidak lebih dari dua telur. Namun, belum ada penelitian yang dapat diandalkan yang 100% bisa mengkonfirmasi kerusakan melebihi jumlah ini. Selain itu, telur merupakan produk yang sehat, yang tidak harus menyerah, mereka lezat, mudah untuk mempersiapkan dan relatif murah.
informasi yang berguna tentangKesehatan & Life.Terima kasih!
5 alasan bahwa Anda tidak dapat minum kefir
Bagaimana membedakan palsu dari keju kuning
Mengapa tidak ada kebutuhan untuk minum susu sapi
