Menurut pedoman WHO untuk makan sehat, biji-bijian harus membuat sekitar 30% dari diet. Dari empat bubur paling populer dan berguna memberitahu etozdorovo.top.
Berbagai sereal merupakan bagian utama dari diet manusia sejak zaman kuno. Ketika orang masih tidak tahu tentang nutrisi yang tepat, sereal telah populer karena ketersediaan dan saturasi tinggi. Sereal kaya akan karbohidrat kompleks, serta mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral.
1. soba
Saat ini, soba paling populer dan berguna menir dipertimbangkan. Ini mengandung banyak protein, karbohidrat kompleks, serta karangan mineral, termasuk besi dan seng. Selain itu, bubur ini rendah kalori dan kaya serat.
2. havermut
Lain yang berguna dan dapat diakses bubur - oatmeal. Karena kekentalannya, lembut mantel perut, melindungi dinding. Oatmeal bubur bergizi, ia memiliki banyak serat tanaman serta zat-zat yang membantu mengurangi tingkat gula dan kolesterol dalam darah.
3. beras
Banyak yang menganggap Gambar membantu. Namun pada kenyataannya, nasi putih - diproses dan disempurnakan biji-bijian, yaitu, sejumlah besar fitur yang berguna di dalamnya hilang. Oleh karena itu perlu untuk memilih nasi merah. Ini mempertahankan lebih banyak vitamin, mineral dan serat, tetapi juga memiliki indeks glikemik rendah.
4. quinoa
Salah satu sereal pertama, yang, menurut para ilmuwan, muncul dalam diet orang, itu film. Bubur biji-bijian ini adalah pemimpin dalam kandungan protein - 14,5 g per porsi 100 g Protein gandum sedikit lebih kecil - hanya '13 Selain itu, quinoa kaya akan asam amino, mengandung vitamin, asam folat, selenium, sodium, dan magnesium. Ini adalah bubur ini dianggap sebagai pilihan terbaik bagi para atlet.
Jangan lupa untuk Like, Subscribe, dan berbagi pada jaringan sosial. Tinggalkan komentar Anda.
4 sereal berguna dalam diet
Siapa yang tidak harus makan bubur
Top 10 produk kesehatan
