Tema masalah kelebihan berat badan dikenal terutama bagi perempuan. Namun, meskipun ini, banyak terus melakukan kesalahan yang sama. Berniat untuk menurunkan berat badan, pertama-tama kita harus ingat bahwa tubuh Anda layak sikap hati-hati untuk itu.
Luas saat ini-mengurangi diet - jalan ke mana-mana. Pada pandangan pertama, mereka benar-benar mengesankan, tapi tidak lama. "Hunger Strike" dijamin untuk mengakhiri efek "yo-yo".
Pengaruh "yo-yo" - sebuah konsekuensi dari diet yang kaku, setelah itu kembali berat badan yang hilang, sering dengan peningkatan yang signifikan. Demikianlah alam. stres menjalani tubuh resume cadangan lemak. Oleh karena itu, mengurangi diet kalori (kurang dari 1000 kkal) tidak memberikan hasil yang diharapkan dan penurunan berat badan jelas adalah karena hilangnya massa otot dan air. Selain itu, nilai gizi yang rendah dari diet mengurangi energi vital, menyebabkan kelelahan, kelemahan dan impotensi, kehilangan keinginan untuk aktivitas fisik, dan adalah dasar dari gaya hidup sehat.
Untuk menurunkan berat badan dan tidak menyebabkan kerusakan kesehatan, solusi terbaik adalah diet seimbang. prinsipnya adalah untuk mematuhi aturan sederhana yang mengecualikan kebiasaan makan berbahaya.
Sebelum kehilangan berat badan dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memverifikasi persentase lemak tubuh, massa otot dan air dalam tubuh, untuk memilih diet dengan benar. Hal yang sama harus dilakukan setelah selesai kursus.
Untuk menurunkan berat badan dan tidak membahayakan kesehatan, mengikuti aturan.
aturan
1. Jangan resor untuk tekanan mengurangi diet rendah kalori
Seringkali, kekurangan nutrisi penting dan nilai energi dan masalah utama.
2. Menganalisis diet dan menghilangkan semua yang tidak perlu
3. Setiap hari makan 4-6 kali
Bagian tidak boleh melebihi jumlah yang diperlukan untuk memuaskan rasa lapar.
4. Makan perlahan-lahan, tapi tidak lama
saturasi sinyal dari organisme mencapai otak hanya dalam 20 menit, sehingga Anda tidak merasa seperti pereeli.
5. Gunakan mangkuk kecil,
Hal ini memungkinkan Anda untuk mengontrol jumlah makanan yang dimakan.
6. Hindari setengah jadi dan Cepat makanan makanan
Anda makan makanan segar yang belum diproses.
7. Mempelajari keterampilan kuliner seperti memasak dan mengukus
8. Membuat waktu untuk pelatihan
Terlibat setiap hari selama setidaknya 40-60 menit.
9. Sarapan - penjamin hari yang baik
Ini harus dimakan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Ini adalah dorongan awal energi yang akan berlangsung sepanjang hari. Ilmuwan Amerika mengklaim bahwa mereka yang makan sarapan benar, kurang rentan terhadap obesitas.
10. Jangan camilan
Sebaliknya, minum teh tanpa gula atau air, makan sayuran segar.
11. Membaca informasi pada label barang dan mempelajarinya
Hanya pilih produk yang Anda butuhkan.
12. Lupakan tentang makanan berminyak
Jangan makan keras keju, daging babi, jeroan dan menghapus kulit dari bangkai unggas.
13. Jangan minum minuman berkarbonasi dan pemanis kopi dan teh
14. Ganti kue sayuran hijau
Kepatuhan terhadap aturan sederhana ini akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan. Tanpa banyak usaha, Anda bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya pada tingkat yang Anda inginkan. Dan dari waktu ke waktu, aturan menjadi kebiasaan sehari-hari Anda.
Hal ini penting untuk diingat!
Selalu makan kualitas makanan, olahraga dan yang paling penting, berada dalam suasana hati yang baik. Ingat bahwa saraf dan stres memperlambat metabolisme, menyebabkan kelaparan. Jadi santai, dan tubuh akan membantu Anda!
