Kadang-kadang jatuh tertidur berubah menjadi neraka. Kami melemparkan dan berpaling, mencari posisi yang cocok untuk tidur, melihat jam dan menyadari dengan horor yang berbaring terjaga selama lebih dari satu jam. Saya menyarankan Anda sekarang untuk mencoba salah satu pose yoga berikut yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat, dan tidur Anda akan jauh lebih kuat!
Postur ini yoga akan membantu Anda untuk menghilangkan kenaikan spontan di malam hari, bangun pada waktu yang tepat tanpa kelelahan, mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk jatuh tertidur, janganlah merasa mengantuk selama hari. Yoga akan membantu Anda menenangkan sistem saraf, rileks seluruh tubuh, dan membebaskan dari pikiran buruk.
Kami tidur nyenyak di posisi yang benar!
Kaki sepanjang dinding
Dengan asana ini Anda dapat dengan cepat menyingkirkan kelelahan seluruh tubuh, serta pembengkakan pada kaki. Juga, membongkar daerah lumbal, dan menenangkan saraf. Ini dianjurkan sebelum tidur, jika Anda berada di masa sulit dalam hidup, untuk berbaring di posisi ini selama 15 menit. Berbaring di lantai dekat dinding atau di tempat tidur ketika ia berdiri di dekat dinding. Posisi di belakang, kaki harus dinaikkan di atas kepala, di bawah pad pinggang. Kaki dan sedikit santai, menyebar mereka terpisah, bersandar di dinding dengan tumitnya. Anda dapat menjaga kaki bersama-sama atau lebar panggul. Pinggang harus erat menempel tempat tidur atau lantai, otot leher, bahu, dan tangan harus diposisikan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. By the way, sikap ini juga membantu untuk menyingkirkan sakit kepala.
Peregangan pada perut
Dalam posisi ini Anda akan perlu untuk berbaring pada perut Anda, menempatkan bawah bantal. Tangan tarik somknite dan benteng belakang. Tarik napas saat Anda menekuk lutut Anda, tyanyas terbalik dan tarik lengan ke kaki. Cobalah untuk menyentuh tangan berhenti, tapi tidak overexert sendiri, agar tidak merasakan sakit. Nikmati cara seluruh tubuh Anda ditarik, otot-otot rileks. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal ketika Anda menghembuskan napas. Make diulang 6 kali.
Lihat juga: Seperti disimpulkan dari sendi dan asam urat seluruh tubuh
kaki terpisah
Duduk di tempat tidur, membuka kaki Anda dan menempatkan bantal di antara mereka. Sekarang meluruskan punggung Anda, ambil napas dalam-dalam hidung, lalu menghembuskan napas melalui mulut, dan tubuh bagian bawah di atas bantal. Lock sebentar di posisi ini dan duduk kembali. Hal ini dapat diulang sampai 10 kali.
berbaring Lotus
Semua orang tahu posisi lotus, mari kita bawa berbaring. Jadi, berbaring telentang, letakkan bantal di bawah dia. Kaki bergabung bersama dan lutut lembut larut dalam arah yang berbeda, sebanyak yang Anda bisa melakukannya. Lengan sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Merasa seperti santai seluruh tubuh Anda dari kepala sampai kaki. Tinggal di posisi ini Anda membutuhkan sekitar 3 menit.
Belok di samping
Latihan lain yang dilakukan dengan berbaring telentang. Hubungkan lutut, dan kemudian dengan lembut memiringkan kaki ke satu sisi, sementara seluruh tubuh Anda lurus. Untuk kenyamanan, kencangkan kaki dalam posisi tangan. Tahan pada posisi selama kurang lebih 2 menit.
punggung lurus
Berbaring telentang. kaki Raskinte agak terpisah dan meletakkan tangan Anda bersama tubuh, telapak tangan ke atas. Anda harus berbaring, mengambil hidung napas dalam-dalam, menghembuskan napas melalui mulut. Ketika untuk mengambil napas, tahan napas Anda sedikit, dan kemudian hanya membawa pernafasan. Ulangi 3 kali.
Latihan yoga sangat efektif mengubah tubuh, menormalkan bentuk fisik, membantu untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Selain itu, yoga mengembangkan kekuatan batin. latihan yoga teratur membantu menyingkirkan klem mental, meningkatkan mood, energi. Cobalah posisi ini, dan Anda akan tidur lebih kuat dan lebih manis!
Lihat juga: 7 negara bagian kuku Anda, yang dapat dikatakan tentang masalah dalam tubuh
artikel asli yang diposting di sini: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
