gaya hidup kita memiliki dampak negatif pada kondisi tulang belakang. Paling sering muncul pada orang membungkuk karena tinggal permanen dari komputer atau ponsel. Jika Anda juga memiliki postur tubuh yang buruk, ingin menyingkirkan beranda atau sakit punggung, cobalah latihan ini!
By the way, rusak postur bisa karena berbagai alasan. Sebagai contoh, kita membungkuk karena kelelahan, kelemahan otot, penurunan berat badan. Juga pada kelengkungan tulang belakang dipengaruhi oleh stres, posisi yang salah saat tidur, dll Akibatnya, kelengkungan tulang belakang, ada nyeri persisten di belakang, bahu dan leher. Juga, sakit kepala, dan organ internal tidak nyaman dalam posisi dekat. Muncul: gangguan peredaran darah, sesak napas, kegagalan dalam pencernaan, linu panggul, dll
Apa yang harus dilakukan? Sudah terlambat untuk menangani distorsi, dan memperbaiki postur tubuh Anda! Dan di sana Anda memiliki latihan yang paling efektif untuk membantu mengatasi kelengkungan dan membungkuk, serta menyingkirkan sakit punggung.
latihan pertama
kinerja secara berkala akan membantu meluruskan postur tubuh Anda. Dan untuk memperkuat otot punggung.
Berbaring pada perut, lengan di sisi tubuh, telapak tangan menempel paha. Kaki menghubungkan jari sedikit memanjang ke depan. Siku dekat dengan tubuh. Buang napas, angkat tubuh bagian atas ke atas, sedangkan yang lebih rendah bagian sisa-sisa di lantai, dan tangan dan kaki dalam posisi awal. Melakukan 10 kali.
Lihat juga: Seperti disimpulkan dari sendi dan asam urat seluruh tubuh
latihan kedua
Nah cocok untuk otot-otot dada, yang sangat melemah karena membungkuk.
Berdiri di ambang pintu dan meletakkan tangannya pada dirinya. Putar badan sampai Anda merasakan ketegangan di bahu dan dada. Tertunda oleh 30 detik di negara bagian, kemudian berpindah tangan.
Latihan ketiga
Olahraga dapat membantu meringankan rasa sakit di leher, bahu, punggung, dan mencegahnya.
Di lantai berbaring bantal, dan berbaring di punggungnya. Gerakkan tubuh Anda pada rol bolak-balik.
Saya latihan keempat
latihan yang sangat baik untuk mengendurkan otot-otot setelah waktu yang lama Anda duduk.
Mengambil sabuk di depannya. Dalam hal ini, kejang harus luas. Angkat tangan Anda dengan pita di atas kepala, badan dan punggung bawah. Hal yang sama kembali dengan kembali. Ulangi 10 kali.
latihan kelima
Untuk fleksibilitas tulang belakang dan nyeri punggung.
Dapatkan merangkak, tangannya tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Melengkungkan punggung Anda seperti kucing, mengunci selama 10 detik. Sekarang melengkungkan punggung Anda dalam posisi yang berlawanan - lagi 10 detik. Ulangi 5 kali.
Latihan-6
Karena membungkuk dada mulai menekan paru-paru dan pernapasan memburuk. Latihan akan membantu untuk membuka tulang rusuk, perut dan dada peregangan, meningkatkan pernapasan.
Berbaring di lantai di perutnya, tangannya di bahu di lantai. Luruskan lengan sementara melengkungkan punggungnya dan berusaha pers. Fix selama 30 detik, ulangi 5 kali.
Latihan-7
Ini membantu meregangkan tulang belakang dada, nyeri relief dan membungkuk di bahu dan leher.
Berdiri melawan dinding, menekan punggungnya menentangnya. Kaki sedikit ditekuk. Tangan mengangkat di atas kepalanya dan Tetap dalam pose selama 30 detik, ulangi 10 kali.
Latihan-8
Latihan membantu untuk meregangkan dan memperpanjang otot-otot bagian depan bahu.
Berbaring di lantai di perutnya. Tangan ambil pergelangan kaki. Angkat tubuh bagian atas dan lutut, memegang kakinya dan seluruh kaki Anda. Tarik ke atas selama 30 detik. Ulangi 5 kali.
Jika sakit punggung tidak berhenti, jika Anda mengalami ketidaknyamanan yang sangat parah saat melakukan latihan ini, berkonsultasi dengan dokter.
Lihat juga: 7 negara bagian kuku Anda, yang dapat dikatakan tentang masalah dalam tubuh
artikel asli yang diposting di sini: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
