Apa yang Anda makan untuk sarapan? Atau Anda tidak makan sarapan? Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa seseorang pastikan untuk makan dengan baik di pagi hari sehingga tubuh, karena itu, luka, pergi bekerja, dan kemudian ditarik ke bahaya yang berbeda. Tapi itu hal ini berguna untuk makan untuk sarapan? Jangan sampai Anda sakit, saya telah membuat Anda daftar sarapan paling berguna!
Adalah penting bahwa sarapan adalah cahaya, sehat dan alami. Ini harus 25-40% dari makanan sehari-hari! Sebagai contoh, siswa dan murid di pagi hari Anda perlu makan lebih banyak karbohidrat, atlet dan orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik - protein. Dan, tentu saja, semua serat kebutuhan kenyang!
Jika Anda menyerah sarapan, itu tidak akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan, di sisi lain, lebih dekat dengan makan malam Anda akan merana karena lapar, dan mudah tergelincir pada hamburger berminyak atau ayam panggang! Jika Anda tidak bisa makan di pagi hari karena Anda merasa sakit, maka cukup berhenti makan berlebihan di malam hari!
Bon appetit!
1.Myusli
Mempersiapkan mereka lebih baik dengan tangan mereka sendiri. Dalam susu (atau air), rendam oatmeal ketika mereka membengkak, Anda dapat menambahkan madu, kacang-kacangan, potongan buah dan berry.
2.Yaytsa rebus
Hal ini sangat berguna untuk makan untuk sarapan telur. Masak rebus, dan hidangan roti jas elegan dengan alpukat spread di atasnya!
3.Risovy puding
puding ini sangat ideal jika Anda khawatir untuk sosok Anda. Dan untuk menambah itu, Anda dapat pistachio. Ya, mereka adalah tinggi kalori, tetapi mereka memiliki banyak vitamin, dan lemak yang bermanfaat!
4.Oladya wortel
Memasak pilihan kegelapan, tapi enak, bahasa sederhana yang bisa menelan. Anda ingin sedikit lebih manis? Anda dapat menambahkan madu. Secara umum, satu hanya dapat mencampur wortel parut dengan telur dan goreng dalam wajan dengan non-stick coating.
Lihat juga: Seperti disimpulkan dari sendi dan asam urat seluruh tubuh
5.Grechnevaya bubur
Masak susu yang lebih baik. Buckwheat - produk makanan, susu - sumber kalsium. Bersama-sama, Anda memiliki sarapan cukup makan dan sehat.
kaldu 6.Kuriny
Di sini bukan tentang kaldu sederhana, dan pastikan "kedua", dan, tentu saja, dengan sayuran. Lebih seledri dan wortel, Anda bisa membuang beberapa mie. Protein + karbohidrat = cantik mulai hari!
7.Smuzi alpukat
Smoothies mendapatkan lezat, hangat dan siap untuk mengampuni. Blender melempar pisang, vanili dan sedikit bayam, 0,5 Art. susu, jumlah yang sama yogurt dan setengah alpukat.
8.Buterbrody dengan keju
Roti lebih baik untuk mengambil gandum. Keju cottage dicampur dengan sayuran, dan melumasi mereka sepotong roti. Dari atas, Anda dapat menempatkan sedikit rebus ayam atau kalkun.
9.Tykvennaya casserole
Resep dapat ditemukan di Internet. Lezat labu casserole dengan keju diperoleh, dan dapat disiapkan dalam oven, dan multivarka.
10.Lavash boneka
Bungkus pita dapat menjadi apa pun yang Anda inginkan. Sangat cocok: kacang-kacangan dan kismis, pisang dan kacang-kacangan, keju cottage dengan bumbu, keju dan basil. Kemudian roti pita kecil di kering sebuah wajan, dan Anda bisa makan.
11.Yaichnitsa
Tanpa itu di mana saja! Dan Anda bisa memasak telur dadar di alpukat. Jadi Anda mendapatkan segera dan lemak tak jenuh, dan protein!
12.Kasha dari quinoa
Yang paling berguna dan bergizi makanan, yang bahkan termasuk dalam diet kekuasaan astronot - film! Untuk membuatnya lebih lezat dan lebih berguna bubur dari itu dapat disiapkan dengan buah.
13.Grechesky yoghurt
Yogurt - seng, protein dan kalsium, dan vitamin B Dan jika kita menambahkan berry atau buah-buahan, peningkatan manfaat sarapan.
14.Grenki
Roti bakar, Anda dapat menempatkan sepotong ham, keju, tomat, atau hijau.
15.Ovoschnoy omelet
Sekali lagi, telur, orak-arik telur yang hanya sedikit berbeda sedikit, perlu untuk mempersiapkan setiap sayuran, dan melakukannya dalam oven, untuk kepentingan komponen waktu kurang.
Dan itu tidak bisa dimakan untuk sarapan!
- makanan berlemak;
- kue dan kue kering;
- piring dengan uji (panas);
- kentang;
- permen;
- jus dari toko;
- soda.
Jaga kesehatan Anda, makan dengan benar!
Lihat juga: 7 negara bagian kuku Anda, yang dapat dikatakan tentang masalah dalam tubuh
artikel asli yang diposting di sini: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-shejnogo-osteohondroza.html
