Latihan-latihan ini harus dilakukan sebelum pergi ke kanan tidur di tempat tidurnya! Atau Anda dapat menghabiskan kompleks di pagi hari, setelah bangun. kaki Anda akan mulai menurunkan berat badan dari hari pertama! Tapi jangan berhenti di situ, semakin lama Anda melakukannya, lebih ramping akan Anda kaki.
1.Uprazhnenie ke depan paha
Berbaring telentang dan tarik tangan Anda sepanjang tubuh. Pick up hanya dua kaki sehingga Anda mendapatkan sudut 90 derajat ke batang tubuh. Bergantian membungkuk satu kaki di lutut, kemudian yang lain. Apakah masing-masing 10 kali. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda akan merasakan sensasi terbakar di kaki.
2.Uprazhnenie untuk bagian belakang paha
Berbaring telentang, kaki angkat dan tarik kaus kaki padanya. Bergantian menekuk kaki di lutut, menarik tumit ke pantat. Melakukan 10 kali pada setiap kaki. Setelah itu, kaki ayunan saat mengambil ass dari tegang permukaan dan kaki bagian atas. Sekarang Anda akan merasakan panas atau sensasi terbakar di bagian belakang kaki.
3.Uprazhnenie ke bagian dalam kaki
Berbaring telentang dan mengangkat kaki. Menyilangkan kaki Anda ke kanan adalah di sebelah kiri. Membuat "plie", melengkungkan lututnya terpisah. Melakukan 10 kali di setiap arah.
! penting
Sangat sering, kaki tidak hanya penuh, tapi ada masalah dengan pembengkakan. Menderita pemilik pesona sangat banyak. Para ahli merekomendasikan untuk mematuhi tiga aturan sederhana untuk menyingkirkan bengkak di kaki! Di sini mereka adalah:
• Anda perlu berjalan sebanyak mungkin. Dan kaki menjadi lebih tipis dan pembengkakan hilang, jika mereka ada. jam cukup berjalan 3 kali seminggu.
• Lakukan latihan untuk pergelangan kaki. Dalam setiap waktu luang Lakukan gerakan melingkar dengan kaki, tekuk dan meluruskan mereka. Anda dapat memutar pergelangan kaki setiap 2 jam perlahan-lahan untuk membubarkan darah.
• Sangat efektif mempengaruhi perawatan air kaki - renang dan air aerobik.
