Kami hadir untuk Anda satu set latihan untuk melihat pelatih untuk memperkuat otot punggung dan perut!
Ada metode yang sangat cepat menyingkirkan tum membencinya kembali meluruskan dan tarik bahu Anda kembali. Tapi, Anda lihat, begitu lama tidak lulus, dan, membungkuk di atas, kita lagi menunjukkan perut mereka jelek. Khusus untuk Anda, kami ingin menunjukkan hanya 8 latihan yang efektif dari Catherine pelatih Ostrovsky. Anda akan dapat menyingkirkan sakit punggung, memperbaiki postur tubuh Anda dan akan menghapus menonjol perut!
1.Perekaty
Latihan ini harus dilakukan selama sekitar satu menit. Hal ini penting untuk merasa setiap tulang belakang dari runtime nya.
2.Zavorot
Melakukan latihan ini harus lambat, 10 kali di setiap arah
3.Koshka
Sebuah latihan yang sangat berguna, yang mempengaruhi semua otot-otot yang bertanggung jawab untuk perpanjangan belakang, serta otot-otot yang bertanggung jawab untuk fleksi: obliques dan rektus abdominis.
4.Rastyazhka
Jangan melewatkan latihan ini, karena dengan itu Anda akan dapat meregangkan otot-otot bagian belakang paha, bokong dan punggung. Ulangi hingga delapan kali setiap kaki.
5.Potyagivaniya
Sempurna melemaskan otot-otot punggung, harus diulang sampai sepuluh kali.
6.Lodochka
Sempurna untuk memperkuat otot. Jika Anda, karena Anda secara bersamaan mengangkat satu lengan dan kaki yang berlawanan harus tetap pada 5 detik. Setelah itu Anda perlu perubahan tangan dan kaki, sehingga Anda perlu melakukan 15-20 kali.
7.Poyasnichny defleksi
Latihan untuk memperkuat otot punggung. Ketika mengangkat tubuh, Anda perlu untuk tinggal selama 5 detik. Ulangi 15 kali.
8.Greblya
Untuk pengurangan pisau jeda selama 5 detik. Ulangi 15 kali.
Latihan-latihan ini sederhana, namun masih perlu perhatian dan kesabaran. Dengan kinerja secara berkala dari mereka Anda akan dapat mencapai keberhasilan yang diinginkan!
