Saya sarankan untuk tidak resor di Bole di belakang segera menerima obat atau penggunaan salep, cobalah latihan yang efektif yang pasti akan membantu Anda!
Ini set latihan memberikan perasaan seperti setelah pijat, santai dan relief nyeri!
Latihan pertama
Dapatkan merangkak, mengambil beberapa napas dalam-dalam, otot-otot harus rileks. Sekarang Anda perlu untuk menekuk punggung Anda sebanyak mungkin up, dengan napas. Dan kemudian turun, melaksanakan napas. Lakukan latihan secara perlahan, lancar, tanpa melelahkan. Ulangi 10 kali.
Latihan kedua
Berbaring di lantai, di perut, tangan harus beristirahat di lantai sekitar setinggi bahu. Sekarang luruskan lengan Anda sebanyak mungkin, dengan bagian atas tubuh akan dibangkitkan, bagian bawah adalah di lantai, napas. Hal utama yang dalam kinerja, Anda tidak akan merasa tidak nyaman atau sakit, atau berolahraga lebih banyak ruginya daripada bantuan. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Jangan membuat gerakan tiba-tiba. Ulangi 10 kali.
Lihat juga: Mengapa oatmeal bisa berbahaya untuk sarapan
Latihan ketiga
Melakukan semua juga rentan. Tangan memperpanjang sepanjang tubuh dan sebuah tikungan kecil di siku. Telapak tangan harus beristirahat di lantai ke tingkat pinggang. Napas, bergerak satu kaki, napas, mengembalikan kembali kaki. Ulangi dengan setiap kaki mengangkat 10 kali.
Latihan keempat
Selain menyingkirkan ketegangan dan rasa sakit dari belakang, itu akan membantu Anda untuk meringankan kelelahan kaki. Duduk, luruskan punggung Anda. Menempatkan satu kaki kaki pada lutut yang lain. Stoop ke depan, mencoba untuk menyentuh perutnya ke pahanya. Fix selama 30 detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan ini 5 kali, kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
Latihan kelima
Berbaring di lantai, di punggungnya, kaki sedikit menekuk di lutut, lengan diperpanjang ke atas, dagu menekan dadanya. Tarik napas, mencoba untuk merobek pisau dari lantai, napas menarik kembali perut, kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
Enam latihan - pijat
Anda juga dapat melakukan self-pijat pinggang, yang akan meringankan rasa sakit dan membantu untuk bersantai. Uleni ginjal, tulang ekor, lembut, tangan pertama, kemudian dengan tinjunya atas dan ke bawah, kiri ke kanan, ulangi 10 kali, selesai menggosok pinggang.
latihan ketujuh
Berdiri tegak, sedikit tekuk lutut, pinggul dijemput, lengan sepanjang tubuh, kepala tegak, mata diarahkan ke depan. Membuat 3 napas menenangkan. Pada napas terakhir, membungkuk ke depan, tapi tidak banyak. Dalam hal ini, juga, tangan harus mendorong ke bawah jari-jari harus sekitar pada tingkat lutut. Kepala tertunduk ke bawah, dagu mencoba untuk memeras payudara, kaki lurus. Sandaran bulat, tinggal di posisi itu selama 2 detik, memegang pada napas yang sama. Menghirup melalui hidung, meluruskan punggungnya, kembali ke posisi semula. Dalam hal ini, Anda perlu mengangkat tangan Anda, Anda harus membuat kesan seolah-olah Anda memegang bola di atas kepalanya, yaitu, telapak tangan menghadap ke atas, jari-jari terletak di dalam. Sedikit melengkungkan kunci punggung dalam posisi itu selama 2 detik, menahan napas. mulut napas, tangannya di sisi menurunkan menurunkan.
Ini latihan nyeri meringankan. Namun, saya sarankan sebelum Anda melakukan mereka, merujuk ke klinik untuk mendapatkan diuji dan untuk mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari rasa sakit Anda. Seorang spesialis berpengalaman akan meresepkan pengobatan yang tepat berdasarkan diagnosis Anda.
Lihat juga: masker alami untuk rambut rontok
artikel asli yang diposting di sini: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
