Kadang-kadang masalah dengan kesehatan kita tidak terjadinya penyakit. Kadang-kadang kurangnya vitamin tertentu atau mineral dapat menyebabkan kerusakan serius tubuh. Salah satu elemen penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita - mangan. Apa yang menyebabkan kurangnya itu dalam tubuh dan apa yang dapat dilakukan untuk menormalkan level? Baca terus!
Mangan yang terlibat dalam pengembangan dan rekonstruksi sistem saraf, tulang, otot, menormalkan kelenjar tiroid, yang terlibat dalam hematopoiesis normal, hal itu mempengaruhi tingkat hemoglobin. Peran penting dari mangan dalam tubuh - perlindungan terhadap penuaan dini otak, mencegah pembentukan kanker.
Bagaimana memahami bahwa tubuh kurang mangan?
Tentu saja, hanya untuk mengatakan kurangnya elemen jejak ini hanya bisa mengatakan pemeriksaan medis. Tapi Anda harus memperhatikan beberapa gejala yang dapat mengindikasikan kekurangan mangan.
Itu adalah kurangnya gejala umum:
- foliation dan kerapuhan lempeng kuku;
- Kelemahan di seluruh tubuh;
- mual dan muntah;
- loss dan tak bernyawa rambut;
- pusing.
Namun, gejala-gejala ini umum dan di defisiensi unsur lainnya dan vitamin. Tapi ada gejala lebih serius dari kurangnya mangan, yang berbicara dari defisiensi mikronutrien penting:
- kejang;
- infertilitas;
- kehilangan penglihatan dan pendengaran;
- kelumpuhan anggota badan.
Lihat juga: Mengapa oatmeal bisa berbahaya untuk sarapan
Apa yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri dari kekurangan mangan?
Jika gejala hanya mulai muncul, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah untuk melengkapi diet makanan tertentu Anda.
Berikut adalah produk-produk yang Anda butuhkan untuk makan:
pulsa
Setiap varietas kacang polong dan kacang cocok untuk mengisi mangan dalam tubuh. Memasak berbagai hidangan termasuk, misalnya, pertama, lauk, salad. Hanya tidak makan kacang kalengan.
biji-bijian
Butir yang belum diproses, itu sangat berguna. Makan beras merah, millet, oatmeal, bulgur.
bayam
daun segar bayam jenuh dengan vitamin K dan A, dan sejumlah besar mangan. Produk ini tahan lama. Anda perlu menggunakannya selama musim, tapi bayam, yang tumbuh secara khusus, mungkin tidak baik, tapi penuh pestisida.
hidangan laut
Makanan ini tidak hanya kaya mangan, tetapi juga yodium, omega-3 asam amino. Makan remis, kerang, ikan laut.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya mangan, dan kandungan terbesar dalam kenari, kemiri, hazelnut, hazelnut.
tofu
Produk ini rendah kalori, mengandung banyak protein, lemak dan karbohidrat. Keju ini diciptakan di Cina dan Jepang, dan bahkan dapat bersaing dengan makanan laut di kandungan omega-3, tembaga dan besi.
teh hitam
Setiap hari, minum secangkir kualitas teh hitam, dan Anda akan dapat memenuhi mangan tubuh Anda. Hanya teh harus berkualitas tinggi.
Defisiensi mangan dalam tubuh sangat memanjakan suasana hati kita, namun, seperti yang Anda tahu, tidak begitu mengerikan, karena kurangnya elemen dapat diisi dengan bantuan makanan tertentu. Dalam kasus apapun, dalam hal gejala yang tidak jelas, maka perlu untuk beralih ke profesional untuk diuji dan menerima pengobatan. Mungkin, di negara Anda tidak dapat melakukan makanan biasa, dan akan harus mengambil suplemen makanan.
Lihat juga: masker alami untuk rambut rontok
artikel asli yang diposting di sini: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-v-organizme-ne-hvataet-marganca-chem-eto-opasno-i-chto-mozhno-sdelat.html
