Segera kami akan mulai mengenakan T-shirt terbuka dan sundresses, sehingga sudah saatnya untuk menyesuaikan bentuknya. Hari ini saya ingin berbicara tentang lipatan di sisi. Setelah semua, kita masing-masing memiliki spesifik sendiri fitur dari gambar, dan jika volume seseorang disimpan di paha dan bokong, sementara yang lain menderita dari itu volume yang ekstra di sisi ke bahu dan lengan. Jadi, jika Anda telah berbagi nasib munculnya volume itu adalah di sisi, dan Anda benar-benar tidak seperti ini bidang tampak seperti sosok Anda, perlu pertama-tama untuk menyesuaikan kekuatan dan melakukan olahraga! Berikut adalah 5 latihan yang efektif yang akan membantu untuk memecahkan masalah Anda!
Ini timbunan lemak, dengan cara, bisa tidak hanya pada wanita yang kelebihan berat badan. Dan itu dua kali lipat frustasi ketika wanita pinggang ramping, pinggul yang indah, tapi di sisi di tangan pengkhianat gantung volume ekstra. Untuk membuatnya jelas apa yang saya bicarakan tentang hal itu, saya akan mengatakan bahwa ini volume yang sama yang diproduksi di ketiak, di bagian belakang dekat bahu dan dada. Oleh karena itu, perempuan dan malu untuk memakai terbuka gaun, atasan dan tunik. Jika Anda melakukan istirahat dalam dirinya sendiri seluruh kepala, di mana Anda menemukan pakaian seperti itu, yang akan membantu menyembunyikan masalah daerah, maka itu adalah waktu untuk menyesuaikan bentuknya. Latihan kebutuhan yang akan memperkuat otot-otot bahu, lengan dan dada.
Latihan yang akan membersihkan sisi
Kompleks latihan ini bisa dilakukan di rumah. Yah, tentu saja, untuk memahami bahwa Anda melakukannya dengan benar, yang terbaik adalah untuk mengunjungi setidaknya sekali pusat kebugaran. Mereka dapat melakukan sambil duduk, sehingga Anda memberikan beban lebih adalah bagian atas tubuh. Anda dapat melakukannya tanpa agen pembobotan atau menggunakan berat badan kecil.
Lihat juga: Mengapa oatmeal bisa berbahaya untuk sarapan
Latihan pertama
Bertujuan untuk memperkuat korset bahu dan elaborasi bisep. Anda perlu duduk di kursi, mengambil sebuah dumbel kecil. Memeras bisep untuk tubuh, lengan ditekuk di siku, bahu tyanyas kuas. Sekarang menempatkan tangan Anda dari posisi membungkuk ke atas. Mencelupkan tangan Anda ke bawah, ulangi 15 kali. Di sini Anda akan terlibat tidak hanya lengan dan bahu, tetapi juga otot-otot dada.
Latihan kedua
Tangan menekuk dan terus di depannya. Hembuskan napas sambil melemparkan lengan ke samping. Ulangi 15 kali. By the way, latihan ini, selain untuk memperkuat otot-otot, membantu untuk memperbaiki postur tubuh Anda!
Latihan ketiga
Meregangkan lengan Anda dan menyebar mereka terpisah. Sekarang lakukan lengan rotasi. Jika Anda merasa nyaman, maka diameter rotasi dapat dibuat lebih luas, ulangi 15 kali. Di sini perlu untuk melihat jika Anda memiliki masalah dengan leher, lebih baik untuk melakukan latihan tanpa dumbbells.
Latihan keempat
Ditujukan untuk memperkuat trisep, dan bagian belakang bahu. Perlu duduk lurus, meletakkan tangannya ke dadanya, kemudian meluruskan mereka kembali sambil menarik permukaan punggung tangan. 3 detik delay, dan kembali lengan kembali. Ulangi 15 kali diperlukan.
Latihan kelima
Anda dapat melakukannya dengan cara yang lebih mudah, secara bertahap rumit. Ini adalah biasa push-up. Anda dapat melakukan push-up di fitball itu, berlutut, di bangku cadangan. Yang paling penting, turunkan tubuh Anda ke bawah bagian atas, sementara payudara tanpa menyentuh lantai.
Seperti yang Anda lihat, bahkan latihan sederhana, tetapi mereka benar-benar menghasilkan hasil. Cukuplah untuk 15 menit sehari terlibat dalam 3-4 kali seminggu, dan dalam waktu 2-3 minggu Anda akan melihat hasil yang baik. Semua volume di sisi dan sedap dipandang kendur mulai meninggalkan, dan Anda bisa memakai blus favorit Anda dan gaun.
Lihat juga: masker alami untuk rambut rontok
artikel asli yang diposting di sini: https://kabluk.me/poleznoe/5-prostyh-no-ochen-effektivnyh-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-izbavitsya-ot-skladochek-na-bokah.html
