Selain fakta bahwa lemak perut - itu jelek, ia membawa kerugian besar bagi sistem kardiovaskular, dan juga dapat menyebabkan diabetes dan kanker! Faktanya adalah bahwa sel-sel lemak memproduksi zat-zat berbahaya. Saya ingin memberitahu Anda tentang teknik yang efektif yang membantu menyingkirkan lemak perut!
Metode pertama - mulai metabolisme
1.Zavtrakayte. Sebuah sarapan membantu sampai makan siang tidak merasa lapar, tidak meningkatkan insulin dan kolesterol. Anda dapat makan telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, selai kacang, kacang-kacangan. Menyerah oatmeal instan, kue-kue, pancake dan sereal - mereka tidak akan mendapatkan keuntungan.
stres 2.Izbegayte. Ada beberapa cara: tidur minimal 7 jam setiap hari, dekat mata Anda dan rileks selama sekitar 15 menit, tidak bekerja di kamar tidur.
3.Hodite sehari selama 10.000 langkah. Anda dapat membeli pedometer ini. Anda berjalan untuk bekerja, kuliah, ke toko, menaiki tangga ke rumah. Dan setiap setengah jam berdiri dan berjalan.
4.Upotreblyayte biji-bijian, mengandung serat, sehingga semakin lama mempertahankan rasa kenyang. Makan roti cokelat bukan putih, beras merah bukan putih. Juga jangan lupa tentang buah-buahan dan sayuran, susu rendah lemak, ikan tanpa lemak, daging dan unggas.
5.Peyte lebih banyak air, sehingga Anda mempercepat metabolisme, menyingkirkan racun dan meningkatkan kesehatan Anda. Perkiraan jumlah 2 liter per hari. Jika Anda urine berwarna kuning, Anda perlu minum lebih banyak air, jika jelas, maka semuanya OK. Menyerah alkohol dan minuman manis.
Lihat juga: Mengapa oatmeal bisa berbahaya untuk sarapan
Metode kedua - latihan yang efektif
1.Dvigaytes siang hari. Anda dapat menjalankan, atau membeli sebuah sepeda latihan, treadmill. Setiap hari pergi dengan cepat dalam lima menit atau menaiki tangga.
waktu 2.Pervaya tidak melakukan sit-up dan tidak ayunan pers. Karena akan meningkatkan otot-otot perut, tetapi lemak akan tetap di tempat. Hal ini lebih baik untuk melakukan bar, lateral peregangan dan jongkok.
3.Delayte cardio. Latihan aerobik membantu untuk menurunkan berat badan di seluruh tubuh dan lemak perut dibakar pertama.
4.o latihan waktu. Anda tidak bisa pergi terlalu jauh, hanya tiga cardio seminggu, misalnya, Anda dapat berjalan selama setengah jam langkah cepat hari.
5. Jangan lupa tentang pelaksanaan kekuasaan. Gunakan expander, pelatih khusus, dumbbells.
Metode ketiga - diet kuat
1.Menshe kalori. Namun angka asupan kalori tidak kurang dari 1200 kalori per hari.
2.Eshte lemak sehat. Tidak semua lemak buruk, ada tak jenuh tunggal yang terkandung dalam coklat, kacang kedelai, biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat. Mereka mencegah akumulasi lemak di perut. Tapi lemak trans - cookies, crackers, margarin - berbahaya dan mengarah pada pembentukan lemak perut.
3.Potreblyayte lebih banyak serat. Misalnya, dalam ceri, gandum, apel memiliki serat larut, yang mempercepat pembakaran lemak.
Metode keempat - mengukur prestasi mereka
1.You dapat mengukur pinggul dan pinggang, kemudian ulangi pengukuran dari waktu ke waktu. By the way, Anda dapat menentukan indeks pinggang-pinggul. Mengukur bagian tertipis dari pinggang dan bagian terluas dari pinggul. Membagi pinggang ke pinggul. Tingkat normal untuk wanita - 0,8, sedangkan untuk pria - 0,9.
2.Ezhednevno menimbang diri sendiri, dan dalam waktu yang sama, karena selama hari berat dapat berfluktuasi. Waktu terbaik di pagi hari pada waktu perut kosong.
saran lain:
- di pagi hari membuatnya mudah untuk biaya;
- Anda ingin menurunkan berat badan di perut, perlu ditangani untuk membakar lemak di seluruh tubuh;
- Ganti buah gula;
- tidak makan di katering publik;
- berat badan akan lebih efektif di perusahaan lain yang sama sekali berbeda;
- jangan mencoba untuk menurunkan berat badan dengan cepat, jika tidak Anda akan merusak kesehatan Anda.
Lihat juga: masker alami untuk rambut rontok
artikel asli yang diposting di sini: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
