Ketika seseorang memiliki postur tubuh yang buruk, kepalanya sedikit miring ke depan. Ini tidak sehat, karena itu mengarah ke saraf terjepit dan pernapasan tidak teratur. Itulah sebabnya kita harus mencoba untuk memperbaiki situasi dengan bantuan latihan yang efektif!
Mengidentifikasi sikap tubuh yang salah
Berdiri dinding, bersandar pada bahu dan pinggul, kaki selebar bahu. Jika ini adalah kepala Anda tidak menyentuh dinding, sehingga otot-otot leher rileks. Untuk memperbaiki situasi, perlu untuk melakukan latihan peregangan.
Berdiri melawan dinding untuk kepalanya, juga, yang bersangkutan, bayangkan bahwa Anda berulir melalui renda, dan melewati kepala sampai. Tarik ke atas, jika Anda memiliki seseorang tarikan. Memperbaiki posisi selama satu menit. Ulangi beberapa kali sehari.
latihan peregangan
Berbaring telentang di lantai, meletakkannya di bawah lehernya bola kecil, seperti tenis. Pindah ke sisi yang dilakukan gerakan pijat. Durasi 5 menit. Jadi Anda tidak hanya meregangkan otot-otot leher, tetapi juga untuk mencegah sakit kepala.
Berdiri tegak, tangan terkunci di kunci dan menaruhnya di atas kepala-Nya. Tekan sedikit di belakang kepala, memberikan perlawanan kepala. Ulangi 3 kali selama 30 detik. Sehingga akan peregangan bagian belakang leher.
Dan sekarang latihan untuk peregangan sisi leher. Tempatkan tangan kanan Anda di sekitar telinga kirinya, memiliki tangan di atas kepalanya. Miringkan kepala Anda ke kanan, mencoba untuk membuat telinga kanan menyentuh bahu kanan. Ulangi ke sisi lain. Ulangi 3 kali di setiap arah, memperbaiki posisi selama 30 detik.
Lihat juga: Mengapa oatmeal bisa berbahaya untuk sarapan
Melemaskan otot-otot di depan leher
Ini membentang dari telinga ke tenggorokan, dan kemudian naik ke telinga lainnya. Pijat tempat ini beberapa menit, tetapi tidak mendorong terlalu keras.
Pecs Mash
Berdiri di ambang pintu, bersandar di beting tangan, siku ditekuk pada 90 derajat. Langkah ke salah satu kaki ke depan dan lengan Anda harus tinggal di tempat yang sama. Tahan selama 30 detik, kembali, ulangi dengan kaki yang lain.
Menumbuhkan postur tubuh yang baik
Sangat mudah, penting untuk terus memantau cara Anda berjalan, duduk, berdiri. Pertama kali Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa posisi tubuh yang salah dan akan meluruskan punggung Anda. Seiring waktu Anda terbiasa berjalan dengan punggung lurus.
Jangan membawa tas berat dan tidak memakai sepatu nyaman. Jika Anda membawa bagasi berat masih harus merata mendistribusikan beban di kedua sisi.
Jika Anda memiliki pekerjaan tetap, setiap setengah jam untuk bangun dan mencoba untuk pemanasan. Tidak duduk di posisi yang salah, mungkin di bawah pinggang dan di bawah leher untuk menempatkan bantal kecil.
mengunjungi dokter Anda
Banyak orang yang digunakan untuk mengobati diri sendiri, apa pun penyakitnya atau nastegal. Tapi ini fundamental salah. Hanya seorang ahli yang memenuhi syarat dapat memberikan saran yang tepat dan bantuan untuk menangani masalah!
Mencoba mengenakan Postur Korektor. Mengenakan penjepit khusus membantu memperbaiki postur tubuh, karena dengan dia Anda harus menarik bahu Anda kembali dan menjaga tegak leher. penggunaan sehari-hari dari postur korektor tidak hanya membantu untuk menjaga lurus, tapi benar-benar menyesuaikan posisi bahu.
Tips
Ketika melakukan latihan peningkatan beban harus bertahap untuk menghindari kelelahan otot. Mulailah dengan satu pendekatan, tetapi ketika otot-otot lebih kuat, meningkatkan jumlah pengulangan dan pendekatan. kelelahan otot sering mengarah pada fakta bahwa postur Anda mendapatkan salah lagi (tetapi lebih akrab bagi Anda).
Lihat juga: masker alami untuk rambut rontok
artikel asli yang diposting di sini: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-2.html
