Kompleks membantu merangsang fungsi kelenjar endokrin, dan meremajakan tubuh.
Beberapa latihan yang kompleks, dan untuk dapat melakukan mereka, itu akan memakan waktu dan kesabaran. Pada minggu pertama melakukan 3 Ulangi dengan sisa 30-60 detik. Dan dari minggu depan dan seterusnya, Anda perlu meningkatkan jumlah pengulangan pada satu waktu, dan mengurangi sisanya hingga 10 detik. Hal ini penting untuk memastikan bahwa dada Anda adalah bergerak dan cembung, cobalah untuk tidak mengubah ekspresi wajah. Ketika Anda mempelajari semua melakukan dengan benar, Anda berfokus pada otot perut bagian bawah.
Latihan selama menopause
1.Vstante kaki bersama-sama. Jempol, menutupi lubang hidung Anda, dan sisanya mencari, bibir make jerami. Tarik napas tajam, meniup pipi, menurunkan kepala ke dada dan bernapas sedikit lebih lama. Go mundur melalui hidung.
2.Polozhenie sebagai pertama kalinya. Sekarang, tutup telinga Anda dengan ibu jari, jari telunjuk menutup mata, sisanya berada di sekitar mulut. Tarik bibir, dan kemudian semuanya, seperti pada latihan pertama.
3.Tak posisi tubuh yang sama. Membuat leher beralih ke satu dan kemudian ke bahu lain.
4. Dan lagi mengambil posisi yang sama. Sekarang menjatuhkan kepala ke depan dan kemudian mundur.
5.Mozhete mengambil posisi, seperti sebelumnya, atau duduk di kursi dan meluruskan punggung Anda. Menghirup - mengembang dada, napas - berkumpul di perut, menahan nafas dan menghirup.
6.Lyagte telentang, kaki angkat tegak lurus ke lantai dan tangannya terpisah. Tilt kaki ke kiri dan ke kanan, membuat sudut 45 derajat.
7.Prodolzhaya berbaring telentang, kaki bersama-sama, tangan terpisah. kaki kenaikan gaji untuk mendapatkan sudut dengan lantai sekitar 45 derajat dan sekitar tujuh jangan memutar gerakan.
8.Lyagte seperti dalam latihan 7, dan meletakkan tangannya di pinggangnya. Angkat tubuh sekitar 45 derajat.
9. Semua pose yang sama, tetapi lengannya terangkat di atas kepalanya. Angkat batang tubuh 45 derajat.
10.Lyagte tengkurap dan tangan terhubung ke area lumbar. Cobalah untuk mengambil setelah bagian atas tubuh dan kakinya, tinggal sementara, berbaring.
11.Lyagte di punggungnya, lengan lurus. Pada gilirannya, mengangkat kaki yang pertama, kemudian yang lain, memperbaiki posisi untuk beberapa waktu.
12.Syadte di lantai, tekuk kaki Anda di lutut, dan tumit Abut di bokong. Menghirup - encer lutut ke lantai dan tarik sebagainya. Exhale - kembali ke posisi semula.
13.Syadte di lantai, kaki, menyebar, tangan menurunkan menurunkan. Menghirup - memutar tubuh ke kanan, napas - kembali pulang. Apakah sisi lain.
14.Lyagte di lantai, kaki bersama-sama, tangan di belakang kepala. Nafas - mencoba untuk menaikkan panggul yang lebih tinggi, napas - kebohongan kembali.
Karena kompleks latihan Anda dapat meningkatkan fungsi sistem genitourinari dan pencernaan, serta memperkuat tulang belakang Anda. Kita perlu melakukan latihan seperti setiap hari di pagi hari.
