Dengan latihan Tibet ini, Anda akan dapat bekerja semua otot Anda hanya dalam 10 menit! Dan, meskipun fakta bahwa sekarang ada banyak sistem yang berbeda, itu adalah teknik ini paling efektif. Selain itu, latihan ini bermanfaat bagi karya seluruh tubuh sepenuhnya.
5 latihan untuk otot-otot Anda
1.Neobhodimo berdiri tegak dan mengangkat tangan Anda di bahu tinggi, yang menyebar terpisah. Whirl, dengan lengan harus sejajar dengan lantai. Lakukan 3-6 kali, sampai Anda mulai merasa pusing.
2.Lyagte telentang, tarik tangan Anda sepanjang tubuh. Napas. Sekarang menghirup, mengangkat kepala dan kaki, dengan pinggul dan bahu berada di lantai, lutut lurus. Sekali lagi napas, kembali kembali.
3.Vstante di lutut, kaki selebar bahu tempat terpisah. Lengan di sisi tubuh, telapak tangan ke pinggul. Head, bersandar ke depan, menyentuh dada, napas. Tarik napas, melengkungkan punggungnya dan kepala dilemparkan kembali, tangan bersandar pada paha. Exhale, ulangi lagi.
4.Syadte di lantai, tarik kaki belakang lurus. Buka kaki selebar bahu Anda terpisah, telapak tangan di lantai. Exhale, membungkuk kepalanya ke dada. Tarik napas - memiringkan kembali kepala Anda, melengkungkan nya torso. Anda harus hampir dalam posisi horizontal, memegang di tangannya.
5.Lyagte di lantai, naik di tangannya dan menekuk belakang. Lutut tidak menyentuh lantai. Exhale - dikecewakan kembali kepala Anda. Napas, kepala ke dada, panggul, lift untuk mendapatkan sudut.
Latihan-latihan ini harus diulang setiap hari! Pada minggu pertama setiap latihan ini harus dilakukan dalam 3 set, di kedua - 5, di ketiga - 7, dan seterusnya perlu menambahkan 2 repetisi setiap minggu.
Latihan di pagi hari pada waktu perut kosong. Jika Anda merasa sulit, Anda dapat mengurangi jumlah pengulangan dan meningkatkan mereka untuk 1 minggu. Jangan lupa untuk membuat istirahat antara set. Anda perlu bernapas melalui hidung Anda! Setelah melakukan kebutuhan kompleks untuk berbaring dan rileks.
