Alih-alih sekali lagi untuk minum obat anestesi untuk nyeri punggung, cobalah latihan yang efektif! Kompleks ini telah mengembangkan olahraga terkenal psikolog dan PhD Eugene Milner. Mencoba dan mengurus kembali Anda!
Bagaimana menyingkirkan sakit punggung?
1. postur anthological
Jika kejengkelan terjadi, postur seperti itu akan membantu Anda menyingkirkan rasa sakit. Bahkan, ini adalah pose di mana Anda tidak merasa sakit. Sebagai contoh, pada malam hari, hal ini sangat sering berpose di sisinya dengan kaki prisognutymi. Juga postur tubuh yang baik di punggungnya dengan roller bawah pinggang atau di bawah lutut.
Perhatikan kasur di mana Anda tidur, itu harus dari media kekerasan. Sangat padat hanya meningkatkan tekanan pada punggung bawah, seolah-olah di tempat tidur keras untuk berbaring telentang, kakinya terentang, meningkatkan beban pada diskus intervertebralis hampir 20 kali.
Itu sebabnya, jika Anda berbaring di tempat tidur keras setelah bekerja keras seharian, kembali tidak akan beristirahat, tetapi rasa sakit tidak mereda, bahkan di pagi hari. Perlu untuk memilih dan tidak terlalu lembut tempat tidur, karena untuk tinggal lama di atasnya mengarah ke kelengkungan masalah tulang belakang dan belakang.
Selama eksaserbasi harus menyerah olahraga berat, fisioterapi dan pijat. Ya, tampaknya banyak, pijat yang baik dengan nyeri punggung yang kuat adalah efektif, tetapi pada periode kejengkelan dia tidak membawa selain sakit parah. Yang Anda butuhkan untuk pasien pada suatu waktu - damai, mengambil obat anti-inflamasi dan nyeri.
Sangat sering, rasa sakit bukan karena saraf tertekuk, tetapi karena kejang di otot punggung, yang menjaga tulang belakang dalam posisi yang benar. Hal ini mungkin karena tegangan lebih. Dalam hal ini, selain analgesik, relaksan otot ditunjuk.
Jika kejengkelan awal perjalanan, Anda sudah dapat melakukan latihan fisik. Tujuan dari latihan khusus - untuk memperkuat otot-otot perut dan otot punggung yang membantu menjaga tulang belakang kita ke arah yang benar.
Lihat juga: Mengapa oatmeal bisa berbahaya untuk sarapan
Pertama, Anda perlu untuk meregangkan tulang belakang untuk memungkinkan tulang belakang ke tempatnya, dan penggunaan dapat menimbulkan merangkak atau berbaring untuk ini.
2. Peregangan tulang belakang dalam posisi terlentang
Anda harus berbaring telentang di lantai. Kaki diperpanjang ke depan, sementara kaus kaki ditujukan untuk dirinya sendiri, tangan di belakang kepala. Drag berjuang atas dan ke bawah, peregangan tulang belakang. Jadi, Anda perlu melakukan 3 set 10 detik. Jangan membuat gerakan tiba-tiba, karena pertama kali dapat sensasi tidak nyaman dan bahkan menyakitkan.
3. bergetar conveyor Grinshtata
Sangat efektif untuk sakit punggung berjalan merangkak. Serta latihan akun yang baik - bergetar conveyor Grinshtata. Hal ini sangat mudah! Dapatkan merangkak, kebutuhan kembali untuk bersantai sebanyak mungkin, dan kemudian untuk melaksanakan gemetar, tajam dan cepat membungkuk dan meluruskan siku Anda. Jika rasa sakit dan penyiksaan tidak berhenti, latihan ini dapat dilakukan beberapa kali sehari.
4. Bayi berpose
Anda harus berbaring telentang, tekuk lutut Anda, menarik mereka ke dadanya, memeluk tangan. Dalam posisi ini harus tetap sekitar 5 detik, kemudian kendurkan dan ulangi lagi. Jadi, Anda perlu melakukan beberapa kali.
5. Latihan "Barrel"
Latihan ini adalah bayi pose komplikasi. Dalam posisi yang sama, Anda perlu untuk mengayunkan kembali dan sebagainya. Lakukan ini secara akurat, karena pertama kali dapat terjadi nyeri.
Lihat juga: masker alami untuk rambut rontok
artikel asli yang diposting di sini: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
