Para wanita yang tidak bermimpi sosok seksi kencang? Tentu saja, semua! Tetapi seseorang alam diberkahi membatalkan data, dan untuk menjaga diri dalam bentuk mereka cukup pasang latihan. Tapi ada juga yang tidak beruntung, dan angka tersebut membutuhkan banyak olahraga teratur untuk bentuk yang ideal, tubuh seseorang telah berubah secara dramatis setelah penurunan berat badan, berat badan, kehamilan. Atas saran dari pelatih, saya membuat daftar latihan yang paling efektif yang akan membantu Anda menjadi pemilik keledai diperketat elastis dan kaki ramping indah!
Hal paling sederhana yang Anda butuhkan untuk kaki dan bokong - itu jongkok. Tetapi jika Anda menggabungkan latihan ini dengan orang lain, Anda akan memiliki kompleks, yang akan berdampak positif pada bokong dan paha. Kereta bisa berada di rumah, karena latihan mengambil hanya 15-20 menit. Hal utama - keinginan, dan sisanya harus keluar! Hanya seminggu, dan menawarkan perubahan yang sangat menyenangkan dalam penampilan!
1.Obychnye squats
Kaki perlu tempat di bahu selebar dan jongkok perlahan, mencoba membayangkan, jika Anda duduk di kursi.
2.Prisedaniya - Swallow
Sama mengangkat dan sit-up yang dilengkapi dengan mengalihkan kaki ke arah belakang.
3.Sumoistskoe jongkok
Ingat, apa posisi take pegulat sumo selama kompetisi. Latihan ini terlihat seperti gerakan katak. Kaki selebar bahu, duduk - kaki di tangan, berdiri. Anda tidak hanya dapat memperkuat bokong, tetapi juga tubuh.
4.Sumoistskoe jongkok dengan tangan lifting
Ketika jongkok - menurunkan lengan bawah, berdiri - meletakkan tangan Anda ke atas. Squat dengan cardio.
5.Prisedanie dengan mengangkat kaki ke siku
Hal ini tidak benar-benar latihan yang sangat sulit. Kaki dan selebar bahu, tangan di belakang kepala - duduk. Ketika Anda bangun, angkat satu kaki dan lutut menyentuh siku dengan nama yang sama. Latihan ini sangat efektif untuk pinggang, karena melatih otot-otot perut miring.
6.Pryzhki dari posisi duduk
Kami duduk dengan cara yang sama seperti pada latihan pertama, dan melompat keluar ke atas. Ada juga akan diperkuat, dan otot lengan.
Lihat juga: Bagaimana menyingkirkan keriput tas tali
7.Prisedaniya dengan kaki tertutup
Bagi beberapa orang, sulit untuk jongkok dengan kaki terpisah, dan seseorang diberikan latihan yang sulit. Kaki bersama-sama, duduk - berdiri. pemanasan yang baik sampai latihan.
8. "Gun"
Latihan ini cukup sulit, jadi jongkok terlalu rendah tidak diperlukan. Ambil satu kaki sedikit ke depan, berjongkok, memaparkannya meneruskan up. Ternyata bahwa Anda jongkok dengan satu kaki, dan itu cukup keras.
9. "Penghormatan" - jongkok
Latihan ini memiliki efek pada banyak kelompok otot.
10.Prisedanie-serangan
Dengan latihan ini, Anda dapat memperkuat bokong, paha, betis.
11.Prisedanie ke terjang menuju
Setelah latihan ini bokong Anda hanya akan membakar!
12.Prisedaniya melompat
Berdiri dengan kaki Anda bersama-sama, melompat dan sekarang perlu duduk dengan kakinya menyebar selebar bahu. bor seperti menggigit dispersi asam laktat di otot setelah sebelumnya.
Untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda harus ketat mengikuti rencana pelatihan.
Senin
1 latihan - 10 kali
2 olahraga - 5 kali
Selasa
3 Latihan - 10 kali
4 latihan - 10 kali
Rabu
5 Latihan - 10 kali
6 Latihan - 10 kali
Kamis
7 Latihan - 10 kali
8 latihan - 5 kali
Jumat
9 olahraga - 5 kali pada setiap kaki
10 latihan - hanya 5 kali
Sabtu
Latihan 11-5 kali pada setiap kaki
12 Latihan - 10 kali
Minggu
3 Latihan - 10 kali
5 Latihan - pada setiap kaki 5 kali
Saya ingin segera menjadi sosok Anda hanya sempurna!
Lihat juga: 10 hal yang membuat seorang pria jatuh cinta
Saya menempatkan jiwa ke dalam menulis artikel, dukung saluran, menempatkan Seperti dan berlangganan!
