Stres tidak lulus tanpa meninggalkan jejak. Dia cenderung terakumulasi sepanjang hari dan pada sore hari seseorang mengalami stres berat, ia mulai gugup, lelah, patah pada kerabat. Hal ini penting untuk belajar bagaimana untuk bersantai dan beristirahat setelah bekerja keras seharian.
Secara khusus, sangat sulit bagi seorang pria pada hari kerja pertama minggu itu. Setelah akhir pekan, saya tidak ingin bekerja sangat keras untuk terlibat dalam proses bekerja, untuk fokus pada hal-hal penting. Telah lama dikembangkan berbagai teknik untuk relaksasi lengkap, Anda hanya perlu menggunakan mereka untuk mengurangi ketegangan, stres meringankan dan bersantai.
Bagaimana untuk tenang dan mengambil tekanan off?
Sangat efektif adalah cara untuk bernapas yang benar. Anda perlu bernapas dalam-dalam, dengan tenang, perlahan-lahan. Pada malam hari, saat kita tidur, pernapasan kita tenang, sehingga Anda juga harus belajar untuk bernapas mantap dan selama terjaga. Fakta bahwa hari kami membuat banyak napas yang praktis tidak mencapai tubuh. Hanya-amplitudo kecil pernapasan bawah udara di perut, dan itu adalah salah dan tidak menguntungkan!
Lihat juga:Bagaimana seorang wanita setelah 40 tahun
teknik pernapasan
Duduk di posisi yang nyaman untuk Anda. Membuat napas tenang lambat melalui hidung, menghitung sampai lima. Setelah ini, menahan nafas, menghitung sampai lima lagi. Sekarang Anda perlu menghembuskan semua udara melalui mulut, mengatupkan bibir seruling tipis, kemudian lagi menahan napas selama 5 detik. Berikutnya, lakukan 2 inhalasi biasa dan pernafasan. Ulangi teknik ini selama Anda tidak tenang.
Meditasi untuk tenang
Juga teknik yang sangat efektif yang membantu untuk cepat tenang, menyingkirkan kelelahan, stres dan kecemasan. Untuk meditasi seseorang untuk tetap bebas dalam keheningan, dalam gelap. Seseorang menganggap olahraga meditasi sangat baik. Seseorang dapat bersantai, melakukan hal favoritnya.
Cobalah untuk benar-benar memutuskan sambungan dari rangsangan eksternal. Untuk memulai semua yang kebisingan: telepon, komputer, TV - itu salah satu sumber utama stres. Pindah ke tempat yang tenang dan nyaman - dapat menjadi lantai, kursi, tempat tidur. Ketika Anda akhirnya duduk dengan nyaman, mulai bernapas, seperti dijelaskan di atas. Bernapas diafragma daripada perut, perlahan-lahan, diam-diam, tentang apa pun tanpa berpikir. Sementara masih memikirkan sesuatu yang menyenangkan, misalnya, di laut atau berjalan-jalan di hutan dapat membantu mengendurkan sebaliknya. Hal utama adalah untuk tidak terganggu, mendengarkan napasnya, merasa oksigen memelihara tubuh Anda.
Anda dapat melakukan meditasi pada sifat, misalnya, di hutan. Ada banyak suara menenangkan: burung bernyanyi, gemerisik daun, dll
Renungkan, Anda dapat selama Anda inginkan. Anda mungkin perlu waktu yang lama, atau mungkin Anda memiliki cukup selama beberapa menit.
kesadaran diri
Salah satu jenis meditasi - diri. Anda tidak hanya tenggelam dalam meditasi, dan fokus pada diri mereka sendiri, tubuh mereka, perasaan mereka. Ingat apa rasa coklat, hidangan favorit Anda, bayangkan jika Anda makan sesuatu yang lezat. Jika Anda bermeditasi, misalnya, di angkutan umum, kemudian memperhatikan pergerakan mobil, bus, dll Penting dalam meditasi, itu benar-benar terputus dari masalah mereka, tidak memikirkan yang buruk, dan jika mungkin, melakukan apa-apa berpikir. Dalam waktu singkat Anda akan merasa seperti menjadi puas, melepas stres dan meningkatkan suasana hati.Lihat juga:Bagaimana dan apa yang harus benar menerapkan concealer
Saya menempatkan jiwa ke dalam menulis artikel, dukung saluran, menempatkan Seperti dan berlangganan!
