Untuk rasa sakit di kaki dapat menyebabkan kerusakan pada tulang rawan dan ligamen.
Saya sering mendengar dari orang-orang yang lebih tua dari saya, bahwa agar tidak menderita sakit di kaki di usia tua, untuk melakukan latihan pencegahan. Tapi, tentu saja, karena saya tidak punya rasa sakit, dan aku tidak bisa menemukan waktu untuk melaksanakan rekomendasi. Dan ketika saya dihadapkan dengan masalah tatap muka, latihan preventif, sayangnya, terbukti tidak efektif. Untungnya, seorang wanita menyarankan saya bagaimana menangani rasa sakit di kaki, lutut dan pinggul. Saya harap Anda dapat membantu saran saya.
nyeri latihan di kaki
1.Krugi pergelangan kaki
Duduk di sofa atau di kursi, angkat kaki satu dan membawa gerakan melingkar kaki, kanan pertama dan kemudian meninggalkan. Ulangi 10 kali pada setiap kaki.
2. "Heel" berjalan
Coba 1 kali sehari berjalan pada tumitnya. Mulailah dengan lima menit, secara bertahap membawa berjalan hingga 15 menit.
3. Pada berjinjit
Bersandar pada apa pun, menaikkan tumit satu kaki, kiri berjinjit, kemudian yang kedua. Meletakkan kedua tumit di lantai. Ulangi 15 kali.
4.Uprazhnenie dengan perban
Cari furnitur di rumah yang tidak mau mengalah. Melampirkan perban dan memperbaiki ujung kaki. Menarik perban dan menciptakan resistensi, membuat gerakan melingkar di dalam kaki, kemudian ke luar. Ulangi setiap kaki 15 kali.
5.Razminka untuk jari-jari
Tekuk jari-jari kaki dan Freeze selama beberapa detik, meluruskan dan rastopyrte mereka. Ulangi 30 kali.
bola 6.Katanie
Anda akan perlu bola tenis atau lainnya seperti dia. Menempatkan bola di kaki dan naik beberapa menit, ulangi dengan kaki yang lain. Anda dapat menggunakan pedang bukan botol.
jari pijat
Jika hari itu berat dan jari-jari Anda lelah, mengambil pijat jempol, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan rasa sakit dan rileks.
