Datar perut - impian kebanyakan wanita. Jika Anda juga adalah di antara mereka - hanya membuat bar! Dengan rutin melakukan latihan ini, hasilnya tidak akan perlu menunggu lama.
Berikut adalah 10 jenis tali yang bekerja pada otot-otot tertentu dari tubuh!
1.Planka
Untuk memulai lebih baik untuk menguasai tali latihan normal. Hal ini tidak mudah untuk melaksanakan, tapi Anda akan segera terbiasa untuk itu di pekerjaan biasa!
2.Press
Yang harus Anda lakukan adalah berdiri di tali postur, hanya kaki ditempatkan pada fitball. Diadakan di posisi ini selama beberapa detik, 2 set 12 repetisi.
3.Kosye otot perut
sisi posisi adalah tetap ke lengan kanan dan kaki kiri dan lengan kiri lurus ke samping, dan kaki luka kanan kiri. Memutar ke mengarahkan tangan kirinya di bawah batang tubuh, kembali ke posisi semula, lakukan 2 set 12 repetisi di setiap sisi.
4.Taliya
Mengambil posisi sebagai di bar. Sekarang tekuk satu kaki di lutut, menariknya ke dada, punggung kaki kembali dan angkat 2 set 12 repetisi di setiap sisi.
5.Nizhnyaya perut
Ambil posisi: tali, melakukan lompatan ke depan, kembali, 2 set 12 repetisi.
6.Tritseps
Duduk di lantai, posisi diri di belakang subjek. Bersandar di tangannya, memperbaiki pada tumitnya. Jongkok, membungkuk siku Anda kembali, punggung lurus. Kemudian tekuk tangan terentang mengirimkan tubuh ke depan. Melakukan 2 set 12 repetisi.
7.Plechi
Situasi: strip, hanya penekanan tidak pada uluran tangan, dan lengan. Tunggu beberapa detik, 2 pendekatan.
8.Spina
Posisi: tali, di tangan dumbbell. Angkat salah satu lengan dengan dumbbells, membungkuk di siku, kembali kembali. Ulangi dengan lengan lainnya. Melakukan 2 set 12 repetisi.
9.Grud
Berdiri di bar, gua bawah, seperti push-up, kembali ke bar, kenaikan gaji satu sisi dan geser di atas bahu yang berlawanan. Melakukan 2 set 12 repetisi.
10.Yagoditsy
Berdiri di bar, kenaikan gaji satu kaki dan ayunan make samping. Ulangi dengan kaki yang lain. Melakukan 2 set 12 repetisi.
