Dalam pelatihan yang paling penting - adalah keteraturan. Tapi siapa pun memberitahu Anda bahwa kegiatan sehari-hari - itu agak sulit dan bermasalah.
Untungnya, ada satu set singkat dari latihan diciptakan oleh pelatih Tracy Anderson. Wanita ini dikenal karena teknik dan latihan untuk menurunkan berat badan, khususnya, itu melatih bintang terkenal.
Mari kita lihat lebih dekat dengan satu set latihan dari pelatih profesional!
Penguatan depan paha
Setelah terjaga, tanpa bangun dari tempat tidur, terletak di bagian belakang. Angkat kaki Anda sehingga mereka membentuk sudut yang tepat sehubungan dengan batang tubuh. Sangat diharapkan bahwa lutut diluruskan dan diperpanjang memakai. Bend satu kaki di lutut dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali kemudian satu kaki, kemudian yang lain. Anda harus merasakan sensasi terbakar di paha.
Penguatan belakang paha
Pertama, Anda perlu berbaring telentang, angkat kaki, menarik kaus kaki untuk diri sendiri. Bergantian menekuk kaki di lutut, mencoba untuk mendapatkan tumit pinggul. Ulangi 10 kali pada setiap kaki. Sekarang, seperti berbaring telentang, angkat kaki Anda dan melakukan mahi. Pinggul perlu merobek tempat tidur, dan bagian atas dari banyak tekanan kaki. Ulangi 20 kali. Anda harus merasakan sensasi terbakar sedikit di paha.
Penguatan paha bagian dalam
Berbaring telentang dan mengangkat kaki, melintasi mereka, bahwa salah satu memiliki lebih dari yang lain. Make plies kakinya, menyebarkan jari kaki dan lutut di arah yang berbeda, kembali. Ulangi 10 kali, mengubah kaki. Latihan di samping memperkuat pinggul ini membantu untuk mengatasi pembengkakan. Kebetulan, penampilan edema dapat dikaitkan dengan gaya hidup, dan kurangnya aktivitas alas kaki salah pilih.
Berikut adalah cara untuk menghindari pembengkakan:
• berjalan selama setengah jam beberapa kali seminggu di sepatu yang nyaman untuk menjaga kaki Anda tidak sakit dan tidak membengkak;
• Cobalah untuk pergi selama 10 menit setiap 2-3 jam untuk membubarkan darah melalui tubuh;
• Do latihan bahwa cairan tidak stagnan, segera setelah ingat, tikungan dan meluruskan pergelangan kaki 20-30 kali, menarik kaus kaki untuk dirinya sendiri;
• olahraga yang efisien untuk memerangi pembengkakan adalah berenang atau aerobik air.
