Ketika seluruh menegaskan kebutuhan yang makan seimbang, minum vitamin, mineral, dan menjalani gaya hidup sehat - ini bukan hanya kata-kata kosong. Faktanya adalah bahwa karena kurangnya dalam tubuh zat untuk tubuh kita "menimpa" berbagai penyakit! Serta sesuai dengan sinyal-sinyal tertentu tubuh untuk memahami apa itu dia hilang?
Berikut adalah daftar gejala umum yang paling yang menunjukkan defisit dalam tubuh vitamin dan mineral!
1.Golovnye nyeri dan kejang otot - kekurangan magnesium
Magnesium bertanggung jawab untuk operasi penuh otot, otak dan saraf. Ini adalah penggunaan rutin elemen jejak ini membantu menyingkirkan sakit kepala dan insomnia.
Apa yang harus dilakukan:
Makan biji kubis lebih, buah-buahan kering, biji-bijian, bayam, bit, kacang, aprikot, menambahkan dalam bak garam Epsom, minuman coklat dan air mineral dengan magnesium.
2.Pryschi - kekurangan seng
Zinc mengatur produksi sebum, sehingga untuk menyingkirkan jerawat dan meningkatkan nada wajah Anda, Anda perlu untuk mengambil 30 mg mineral ini setiap hari.
Apa yang harus dilakukan:
Berharga sumber zinc - biji labu. Hal ini juga diperlukan untuk memasukkan makanan berikut dalam diet Anda: hati, kacang pinus, keju, kacang, daging sapi, babi, domba, kacang-kacangan, gandum, oatmeal, bebek, kalkun.
rambut dan rapuh kuku 3.Suhost - kurangnya vitamin B7
Hal ini vitamin ini sangat penting untuk rambut kita dan kuku yang sempurna! Kekurangan jarang terjadi, tetapi itu mengarah tepat ke kuku rapuh, kering dan rambut rontok.
Apa yang harus dilakukan:
Makan tomat, wortel, kembang kol, kacang, hati, jeruk, pisang, telur, keju, bawang hijau.
4.Oslablennost rambut - kekurangan zat besi
Zat besi membantu dalam produksi sel darah merah, yang pada gilirannya membawa oksigen ke seluruh organ. Jika rambut Anda menjadi lemah dan jatuh, selain menipis kulit - waktu itu untuk mengambil tindakan.
Apa yang harus dilakukan:
Makan kubis, kacang-kacangan, hati, gandum, apel, plum, mawar liar, blueberry, jamur kering.
5.Belye bintik-bintik pada kulit - kurangnya omega-3
Bintik-bintik kecil muncul pada pergelangan tangan dan jari-jari.
Apa yang harus dilakukan:
Makan lebih banyak makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sereal, bayam, alpukat, raspberry, strawberry, minyak sayur.
