Untuk menghilangkan lemak tubuh dan menjadi pemilik sebuah angka tipis yang chic tidak perlu kelaparan dan kecepatan diri dengan aktivitas fisik yang berat. Lebih memilih nutrisi dan menikmati hasil yang sangat baik! Dan sehingga Anda memiliki gagasan tentang piring, yang tergabung dalam makanan ini, saya mengusulkan untuk meninjau daftar penurunan berat badan yang paling efektif dalam karya kuliner!
sarapan
• Pilihan yang paling optimal, ada bubur pagi tanpa susu, madu dan minyak. Ganti gula makanan segenggam buah atau kismis, taburi dalam vanili sedikit. Anda dapat menambahkan sereal manisan siap pakai.
• Orak-arik telur dengan sayuran dalam minyak zaitun.
• Sandwich dengan tomat, ayam dan keju. Sekali seminggu Anda mampu untuk sarapan kopi dengan susu tapi tanpa gula.
• Cheesecakes. Hanya bukannya tepung yang Anda butuhkan untuk digunakan dalam mempersiapkan tanah dalam oatmeal penggiling kopi, dan pengganti gula pisang. Alih-alih menggoreng, memanggang hidangan di oven. Olesi Cheesecake dengan krim asam, tambahkan pisang, coklat gelap.
• rendah lemak keju cottage dengan kiwi atau apel.
keju • Baked. Kocok beberapa telur, tambahkan 200 g keju cottage dan setengah irisan pisang. Panggang hidangan hanya 15 menit pada 180 derajat. Meskipun dimungkinkan untuk memasak casserole hanya dalam 5 menit, dengan mengirimkan ke waktu dalam microwave.
• muffin Oat. Segelas oatmeal kebutuhan untuk menggiling dalam blender, masukkan 1 pisang dan 1 telur. Adonan yang dihasilkan perlu spread pada pan diminyaki dan goreng di kedua sisi. Hidangan selesai tuangkan sedikit madu dan taburi dengan buah.
makan siang
• Rebus beras merah, ayam rebus dengan bumbu, tambahkan hidangan kecap.
• Buckwheat, sayuran panggang dengan keju.
• beberapa ikan, beras dan kacang polong.
• Buckwheat dengan sayuran dan ikan panggang.
• Spaghetti dengan tomat dan saus ayam. Pasta harus terbuat dari gandum durum.
• Okroshka dengan daging ayam dan hijau.
• Buckwheat, kubis salad (dengan krim asam dan mentimun), ayam chop.
• salad sayur dan daging ayam untuk pasangan.
• gulungan kubis malas dengan ayam dan nasi.
makan malam
• Sayuran dan dipanggang atau direbus ayam.
• direbus daging sapi dengan wortel dan zucchini.
Daging • Ayam
dengan brokoli dan kacang polong.
• hati dengan tomat, telur dan kacang polong.
• Gulung ayam cincang diisi dengan sayuran dan keju.
• Pizza. Ayam cincang dengan bawang, garam dan merica untuk melakukan kue. Lumasi dengan campuran pasta tomat dan krim asam, menempatkan tomat, paprika, dill. Tempat di oven, taburi dengan keju. Tahan sampai ujung tidak tertangkap.
• Sayuran dan kalkun untuk beberapa.
• Sayuran dengan ikan.
• Cottage keju dengan kismis.
makanan ringan
Tomat, keju, panggang apple dengan krim keju, roti dengan keju dan mentimun, apel dengan madu dan keju sandwich (Tidak Beragi roti, daging tanpa lemak, mentimun, keju, bumbu), yogurt dengan buah kiwi atau buah kering, sayuran cahaya salad.
Jika Anda mulai makan seperti ini, tidak akan menambah berat badan ekstra. Hal ini aneh bahwa banyak lipatan kesalahpahaman tentang nutrisi yang tepat. Beberapa orang berpikir bahwa diet tersebut - kehidupan yang menyakitkan di atas air dan kubis. Tentu saja, Anda tidak harus minum alkohol, kebab, kentang goreng dan produk setengah jadi, tetapi mereka hidangan yang saya telah terdaftar tidak bisa disebut kosong dan menyakitkan. Ini karya yang benar, yang lezat, baik dan bermanfaat untuk makan! Makan yang benar - mudah!
