Kurangnya vitamin dalam tubuh kadang-kadang dapat memiliki dampak negatif pada pengoperasian sistem dan organ. Biasanya, setelah periode musim dingin kita mulai merasa lemah, ada mengupas kulit serta rambut rontok dan kuku rapuh. Dalam hal ini, kita mulai minum multivitamin.
Dan apa yang terjadi pada tubuh ketika tidak ada cukup vitamin B12? Vitamin ini bertanggung jawab untuk proliferasi sel, terutama sel-sel darah merah. Melindungi saraf kita, mempengaruhi jiwa dan suasana hati, perlu untuk memperkuat sistem kardiovaskular, mengurangi gejala diabetes, lekas marah, gangguan saraf, dll
Bagaimana Anda tahu bahwa di tubuh kekurangan vitamin B12
Depresi dan penyakit jantung
Dalam beberapa kasus, vitamin B12 kurang diserap dalam melakukan diet. Jika Anda mengkonsumsi jumlah yang cukup, Anda dapat dengan mudah:
- Mencegah anemia;
- mengurangi risiko penyakit kardiovaskular;
- menyingkirkan penyakit saraf, mati rasa dan kesemutan pada ekstremitas;
- Kekalahan depresi.
Kekebalan tubuh dan penyakit saraf
Pada orang dengan penyakit Alzheimer, mengungkapkan kekurangan vitamin B12. Sebuah jumlah yang cukup vitamin ini mencegah melemahnya pendengaran dan menghilangkan tinnitus.
Studi ilmiah menunjukkan vitamin yang B12 menghambat interval antara infeksi HIV dan pengembangan AIDS, tetapi masih memerlukan studi lebih lanjut. Pokoknya, vitamin memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan semua fungsi pelindung tubuh.
kanker payudara
Wanita yang memiliki menjalani operasi untuk kanker payudara, ada tingkat rendah vitamin B12 dalam tubuh.
Apa saja gejala kekurangan vitamin B12
- gangguan neurologis;
- anemia;
- ketidakseimbangan hormon;
- masalah dengan pekerjaan saluran pencernaan;
- gangguan alam mental dan emosional.
Rekomendasi asupan dosis per hari vitamin B12 untuk orang dewasa adalah 2,4 mikrogram, anemia dari 5 sampai 10 mg, untuk orang tua - 10-25 mikrogram.
Sumber Vitamin B12
Sertakan dalam diet Anda produk-produk berikut dari daftar, dan Anda akan dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan mereka dengan meningkatkan tingkat tubuh vitamin B12.
sumber berharga vitamin B12:
- domba dan hati sapi;
- kaviar;
- kelinci;
- tiram;
- herring;
- tenggiri;
- kanker;
- sapi;
- otot;
- salmon;
- bebek;
- telur;
- kalkun;
- trout;
- susu;
- domba;
- keju Camembert, dll
