Vitamin D melakukan pekerjaan yang sangat penting pada manusia. Ini mengatur pembelahan sel, sintesis hormon, membantu untuk menyerap fosfor dan kalsium, yang terlibat dalam metabolisme. Utama "bagian" dari vitamin yang kita dapatkan dari sinar matahari. Tapi bagaimana untuk membuat kekurangan vitamin D di musim dingin ketika siang hari jam mendapatkan lebih pendek? Ini adalah apa yang akan kita bicarakan!
Semua ibu ingat rekomendasi dari dokter anak mengenai balita dan matahari. Dokter merekomendasikan berjalan setiap hari dengan anak-anak pada saat matahari berada di "ayunan penuh", dan Anda bisa mendapatkan dosis harian vitamin D! Karena kurangnya vitamin ini dalam tubuh melemahkan sistem kekebalan tubuh, kesehatan tulang semakin buruk, menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. Di musim dingin, matahari tidak begitu cerah, sehingga Anda perlu mencari cara lain untuk mendapatkan vitamin D. Fakta bahwa tubuh kita sendiri mampu menghasilkan vitamin ini di bawah aksi sinar ultraviolet, serta dosis dalam dingin, radiasi ultraviolet berkurang, maka produksi tetes vitamin D, yang memperburuk kesehatan kita.
Lihat juga:6 tanda-tanda yang menunjukkan bahwa seseorang memiliki jahat
jantung
Bagaimana Anda tahu bahwa tubuh Anda tidak memiliki cukup vitamin D?
Para ahli mengatakan bahwa hampir setengah menderita populasi dunia dari kekurangan vitamin D dalam tubuh. Dan, karena itu, kita harus entah bagaimana memecahkan masalah defisit zat ini untuk menghindari efek negatif pada tubuh. Dianjurkan untuk makan lebih banyak makanan dengan vitamin D, serta untuk mengambil suplemen khusus yang dapat dibeli di apotek.
Berikut adalah orang-orang yang tunduk pada kurangnya faktor risiko untuk vitamin D:
- orang tua;
- kelebihan berat badan atau obesitas;
- orang yang secara teratur menggunakan tabir surya;
- orang dengan kulit sangat kering;
- orang yang makan ikan kecil dan molochki;
- orang-orang yang keluar sedikit ke jalan;
- penduduk tempat bumi di mana sinar matahari sangat sedikit dalam perjalanan tahun, dll
Berikut adalah tanda-tanda paling jelas dari kekurangan dalam tubuh unsur ini:
- kesehatan yang buruk, perasaan konstan kelemahan dan kelelahan, sakit tanpa alasan;
- kerontokan rambut yang parah;
- depresi dan mood yang buruk;
- patah tulang;
- regenerasi kulit lambat;
- masalah pencernaan;
- nyeri tulang dan nyeri otot, kelemahan otot, dll
Dimana aku bisa mendapatkan vitamin D?
Sumber utama vitamin D termasuk makanan berikut:
- makarel, trout, turbot, ikan mas, ikan salmon, belut - dalam ikan seperti mengandung sebagian besar vitamin D;
- mentega, telur, keju, hati hewan, daging berlemak, susu, lemak ayam - sumber hewan dari elemen;
- jamur hutan, kedelai, kakao - sumber nabati utama vitamin.
Tingkat harian konsumsi orang dewasa vitamin D adalah 400-800 IU. Untuk membuatnya jelas, untuk mendapatkan tingkat ini sama sehari-hari Anda perlu makan, misalnya, 2 kg mentega, sekitar 3 lusin telur atau 300 gram salmon per hari! Ini adalah masalah bagi semua orang.
Oleh karena itu, makanan dengan vitamin D direkomendasikan untuk digunakan bersamaan dengan aditif khusus farmasi. Yang paling formulasi umum yang terdiri dari vitamin D, cod liver oil. Rasa yang baik, tetapi tidak perlu minum seluruh botol. Hal ini juga dianjurkan bahwa semua sama, bahkan di musim dingin sebanyak mungkin untuk tinggal di matahari dan udara segar.
Lihat juga:Tanda-tanda untuk tahun baru 2019: Bagaimana untuk merayakan tahun mendatang sesuai dengan aturan
Jangan cadangan tempat "jempol" dan berlangganan jika Anda suka artikel. Anda menghabiskan waktu - hanya kedua, dan ketika sejumlah besar suka, maka artikel yang berguna akan melihat lebih banyak orang. Sangat baik, ketika banyak orang melihat artikel yang mereka butuhkan.
