Benar-benar sakit di leher atau punggung bawah lulus, jika Anda melakukan latihan ini!
Nyeri berat, insomnia, tekanan darah tinggi - setelah pelajaran ketiga otot Anda lebih kuat, akan memudahkan dalam tubuh, dan ketidaknyamanan akan hilang!
Yoga untuk Pemula
1. Simple mengambil posisi duduk dan menyilangkan kaki Anda, merasakan bagaimana menenangkan tubuh Anda, sedikit tarik ke atas, bernapas dengan tenang dan dalam.
2.Syadte, kaki lurus benar. Sekarang meraih tangan-to-toe. Lakukan setiap latihan perlahan. Diulang 5 kali.
3.Vstante berlutut dan lembut mengatur mereka, tangan di belakang tubuh. Bersandar ke depan, menurunkan kepalanya ke bawah. Tahan selama 3 menit.
4. Fix tangan kanan di lutut yang berlawanan, kiri lengan kembali. Putar kepala dan dada ke kiri. Membuat sisi lain.
5.Polozhenie berbaring, lutut ditekuk dan telapak terhubung. Tangan di arah yang berbeda, kaki juga, ditarik ke sisi. Tahan selama 2 menit.
6.Lyagte dinding, mengangkat kaki di dinding. Para tamu Bekukan dalam posisi selama 3 menit.
7.Lyagte di lantai, tekuk kaki Anda di lutut, menyeberang kaki mereka. kaki Hug tangan dan menarik mereka di. Bekukan selama beberapa menit.
8.Poza merangkak, kaki mengatur. Pindahkan kaki kanan ke depan, menempatkan lututnya di antara tangannya, dan tangan kirinya, tarik kembali. Tilt seluruh tubuh ke depan, berdiri diam sejenak. Membuat sisi lain.
raskinte 9.Lyagte dan tangan di arah yang berbeda. Membawa satu lutut ke arah Anda dan mengubah seluruh batang tubuh dalam arah yang berlawanan. Bekukan selama 3 menit dan melakukan hal yang sama ke arah lain.
10.Lezha di punggungnya, menempatkan tangan Anda di bawah pinggul Anda. Angkat dada up. Dalam hal ini, melemparkan kembali kepalanya.
Setelah latihan ini, Anda akan merasa nyaman dan santai. Setiap klem otot menghilang, meluruskan tulang belakang, akan mengambil rasa sakit, kelelahan, insomnia, menormalkan sirkulasi darah otak! Cobalah!
