Hanya satu bulan latihan, dan angka Anda hanya berubah! Jangan percaya padaku? Dan Anda hanya harus mencobanya?
Perlu kemauan, karena latihan ini harus dilakukan secara teratur! Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan menemukan hasil yang besar!
daftar latihan
1.Planka
Latihan ini tidak mudah untuk melakukan. Mulailah dengan 10-15 detik, secara bertahap meningkatkan waktu hingga dua menit. kembali harus sejajar dengan lantai, tidak menggembung pantat dan punggung tidak membungkuk! Jika Anda berubah implementasi yang sangat sederhana dari latihan tersebut, maka Anda melakukan sesuatu yang salah!
2.Trenirovka Tabata
Aturan penting dari latihan ini: perlu untuk secara aktif bergerak! Anda bahkan bisa mendapatkan lelah, tapi setelah waktu datang rasa ringan dan energi biaya. Lakukan pelatihan kebutuhan 4 menit.
latihan 3.Kardio untuk menurunkan berat badan
Pastikan untuk melakukan pemanasan sehingga selama latihan tanpa terluka. Banyak latihan dalam latihan cardio ini dilakukan di lantai, jadi harap karpet khusus untuk melunakkan kekerasan permukaan.
4.Uprazhneniya pers
Hanya lima menit dari kompleks ini akan cukup untuk menjadi pemilik pinggang yang ramping, perut yang rata dan kaki ramping. Biasanya perut bagian bawah dan pinggang pada wanita adalah daerah yang paling bermasalah, dan mereka perlu bekerja keluar pertama. Sudah setelah 2 minggu kinerja yang Anda harapkan hasil yang menyenangkan!
5.Trenirovka dinding
Latihan tersebut dapat traumatis dan memerlukan tingkat tertentu persiapan. Jadi jangan salah untuk mengambil bantuan dari jaring pengaman.
Jika tidak sulit untuk melakukan latihan ini setiap hari untuk Anda - itu saja. Lalu sebulan kemudian Anda hanya tidak mengenali akrab! Sebelah harmoni!
